所有的半蹲都是耍流氓！深蹲最好的一个技巧：当要起身的时候

今天我要告诉你，深蹲最好的技巧，尤其是当你深蹲要起身的时候，这部分是最困难的。而关键在于，如果你现在只能用一个技巧，就可以有很大改变，让你不需要在意太多细节，因为这就是人们容易犯错的地方。

你会发现，我们要着重在正确的地方。而当我们讨论深蹲，在要往下蹲的时候，人们会告诉你要往后坐。他们希望你往后，这样可以让髋关节参与，这样可以蹲的够深，但其实你很难去理解，“我到底要往后到什么程度？要蹲多低才可以？”

所以在这个情况下就会用箱子来解决这个问题。这时我来深蹲，就可以说往后坐。其实我也不知道什么意思，但当我在后面放个箱子，我就知道我得往后坐到箱子上。我就会像这样往后坐，当我到最底下的时候，我就可以感觉到了。

当我到最下面，我碰到箱子之后，我就可以起身了。所以要先往后坐，之后再起身，这就是箱子所解决的问题。而当我们要起身的时候，就不是那么容易了，而这就是你要注意的。人们会告诉你，当你深蹲的时候，最重要的是让核心肌群保持紧绷。

每一下都要用到你的核心肌群，因为这可以维持你整个躯干的稳定性，让你可以将力量从地面传回来。但是要让人们理解，核心肌群保持紧绷其实很困难。“这表示我要往下屈曲吗？”因为这样你的核心肌群也可以保持紧绷。

到底什么是让核心肌群保持紧绷？你要做的是让你的臀部和胸部同时移动，就在你深蹲要起身的时候。当我深蹲到最下面的时候，人们通常都会分开来做，有时胸会先动，身体往前倾，之后举起来让身体打直。

或是在最下面的时候，他们会试着多用一点髋关节，髋关节会先往后，这样臀肌会用的更多，会减轻股四头肌的压力，之后在完成往上的动作。但我让股四头肌轻松了不少，也许是因为不够强壮，也许是因为疲劳了。

不管是哪个理由，但当我到最下面的时候，我说，要同时移动臀部和胸部。可以嘛？这非常容易理解，我也可以同时移动臀部和胸部，你知道吗？所有的半蹲都是耍流氓！，这会影响核心肌群，因为核心肌群会连结这两个区域。

你无法移动这两个区域却不用到核心肌群，核心肌群可以保持这两个区域稳定。现在我们用杠铃，当我们到最下面，不管你有没有在后面放箱子，你往后坐下，而当你在这个姿势时，让胸部和臀部一起移动，再起身。

往下，要让胸部和臀部一起移动，不要让胸部先前倾再起身，这样动作就分开了。或是让臀部先往后，再打直身体，这样的动作有一天会发生问题的。有可能是你的下背，因为你的动作模式会像早安那样影响下背，你不会想要这样的。

要同时移动臀部和胸部，从下面往上的每一下，都要同时移动。你就能用到核心肌群，提供你所需的稳定度，让你每一下的动作能充满力量，并保持正确。