撕裂腹肌真的需要勇气, 来面对7大健身流言蜚语!

想要撕裂你的腹肌，你要注意的东西有很多，下面小编给大家分享一下6个流言，看看哪些是真，哪些是假的。

流言1：多做卷腹就可以抵消不良饮食习惯

想要练就腹肌，厨房才是你的起点。在你平日保持良好饮食习惯的条件下，减少钠摄入，保证水平衡，并避免食用垃圾食物，才能让你拥有一副健康又强壮的躯体。永远记住这一条准则：消耗的热量一定要大于摄入热量，否则绝对练不出腹肌。

流言2：远离碳水化合物才能练出腹肌

碳水化合物是你身体重要的能量和营养来源。所以，碳水化合物并不会影响你撕裂腹肌。另一方面，快速吸收类的碳水化合物诸如白面包，面条，运动饮料，土豆会导致你的胰岛素含量攀高，对燃脂不利（此类淀粉食物适合在运动后补充，能让你快速恢复）。因此，你应该谨慎选择碳水化合物来源，比如水果，蔬菜，大豆，黑米，全麦面包，燕麦以及其他粗粮。

流言3：营养养能替代锻炼

营养成分，比如咖啡，茶确实有一定的燃脂效果，但是，想要吃出腹肌是绝对不可能的事。很遗憾，练腹肌并没有捷径。锻炼，忌口，休息才是健康的支柱。

流言4：一定要拼命跑

无错，跑步可以烧脂秀腹肌，不过随着身体适应了跑步训练，你需要加长跑步距离、或增加速度才可以保持热量的消耗，而且当你跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，那又如何可以有6块腹肌呢？因此，要尽快有腹肌，大家一定要结会带氧训练和重量训练，例如可以在每节重训后慢跑20-30分钟，或者进行一些重量循环训练，很快就可以烧掉大量卡路里。

流言5：每天都应该练腹肌

你想每天都练腹肌，当然没人会阻止你。但是，腹肌也是肌肉，是肌肉就需要休息。肌肉是在你休息时增长的，每天练并不能有效提高你的肌肉维度。

流言6: 每个人都可以有6块腹肌

大家都可以拥有6块腹肌，但其实不能的！有些人的肌肉构造有点特别，可能其中有1块腹肌很细，或者两面腹肌不对称，这是不能透过训练改善的，因为其决定因素是基因，天生的。如果你的腹肌不像朱古力般一排一排，你只能向爸爸妈妈，或者上帝投诉了。

流言7：卷腹和仰卧起坐是练腹肌的必做项目

卷腹和仰卧起坐应该是大家锻炼腹肌最常用的两个动作，但是有很多其他动作同样也能很好地锻炼你的腹肌。推荐动作有：俄罗斯转体，蝎式倒立，悬垂抬腿/抬膝，直立绳索卷腹，侧弯。在锻炼腹肌时，注意要多变换你的锻炼动作，不断增加阻力/重量，才能让你的腹肌更加明显。