7个瘦腰动作教你练出人鱼马甲线

运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。

有氧游泳：消耗腹部脂肪

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。

这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。

另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

有氧慢跑：紧致腰部

慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。

慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。

快步竞走：塑造完美腰线

快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以塑造身材曲线。

瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

除了以上有氧运动，给大家介绍7个针对瘦腰动作，让你练出完美马甲线！

动作一

动作细节：胳膊伸直，腿绷紧，腹部收紧。每组动作30次。

动作二

动作细节：躺平，腿伸直往上提，腹部收紧用力。每组30次。

动作三

动作细节：胳膊支撑身体，提臀收腹，腿要伸直。每组30次。

动作四

动作细节：胳膊伸直，腿始终要伸直，不要根据身体变化弯曲，收腹吸气。每组30次。

动作五

动作细节：收腹，腿要伸直，腹部用力。每组30次。

动作六

动作细节：腹部用力伸展腿部，动作放开做。每组30次。

动作七

动作细节：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每组30次。

只要你肯坚持做下去，马甲线指日可待，这个夏天想怎么穿就怎么穿哦！！！