灵活脊柱，这6个瑜伽体式效果最好！

脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。因此，保养脊柱，提高脊柱的灵活性柔韧性就非常重要，今天给大家推荐6个瑜伽体式，灵活脊柱的效果最好，适合每天练习！

1、猫牛式

• 四角跪姿在垫面上

• 双膝双手打开与髋同宽

• 脚背贴地，双手在肩部的正下方

• 双膝在髋部的正下方

• 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

• 注意要一节一节的有控制的延展脊柱

• 重复练习2-3组

2、上犬式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱

• 呼气身体向前向上，伸直手臂

• 双腿抬离垫面，抬头挺胸延展脊柱

• 保持3-5个呼吸

3、下犬式

• 从上犬式开始，双脚脚尖回勾

• 臀部向上，伸直双腿

• 延展脊柱，身体呈倒“V”型

• 保持3-5个呼吸

• 注意上犬式和下犬式可重复练习2-3组

4、加强侧伸展扭转

• 山式站立，双脚分开小于一腿长

• 转左脚，右脚跟抬高将两髋转向正左侧

• 呼气，折叠腹股沟躯干与地面平行

• 保持髋部中正，身体向左上方扭转

• 保持2-3分钟，换另一侧

5、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 屈右膝，将右脚放在左大腿外侧

• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

• 右手放在身体的后侧，左手肘抵住右大腿

• 利用对抗的力量，加深扭转

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈右膝

• 将右脚放在左大腿上，双手侧平举

• 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

• 头看向右手指尖的方向

• 保持3-5个呼吸，换另一侧