促进胸肌锻炼效果更好,一份训练计划请收下!

文 / FarFit发奋健体
2018-03-26 19:08

对于很多长期健身的人来说,其实大家都有一个感觉,在胸、背、腿三大肌群中,相对于身体的其它大肌肉群,胸肌的锻炼效果是比较容易出来的。

促进胸肌锻炼效果更好,一份训练计划请收下!

对于锻炼了一段时间的健身族来说,对于胸肌增肌计划安排,如何更有效地快速促进胸肌生长呢?

建议:

每周至少安排1次,最好是安排2次进行专门的训练,同时配合饮食、蛋白质等营养补充,促进胸肌的快速生长。

另外,在胸肌增肌训练中,可以根据自身情况,进行一些大重量的冲击,当然,前提是在有健身搭档的保护下。通过这种经常性的、有大重量刺激的安排,让胸肌获得一个很好的锻炼环境。

促进胸肌锻炼效果更好,一份训练计划请收下!

今天,我们来看一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。

1、热身部分

★双杠臂屈伸2X15

★空杆卧推 3X12-15

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2、正式组

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3、超级组

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