科学的方法让你在减脂的溶蚀保证肌肉的代谢

随着人们经济水平的提高，越来越多的人开始注重审美的需求，首先就是自身形体的要求，越来越严格。

减脂就是体内脂肪超过正常范围之内，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

减脂方法：

第一要清楚地知道肥胖的原因，比如压力肥、单纯肥胖、代谢肥胖等，找准原因、对症下药。

但是大多数情况下引起肥胖的原因，饮食是最大的导火索。所以觉得合理安排饮食，最好的控制自己的饮食，保证每天的进食量，以此来达到减脂的效果。

第二决绝一切垃圾食品，早餐按时吃并且要营养合理，做到过午不食，晚上最好不进食，刚开始坚持不住可以吃一些水果或是以喝水来饱腹。睡前三小时一定不要进食，尤其是含油量好的食物。每天多喝水，适时地增加运动量，提高新陈代谢。

第三制定有效的减肥计划，要有明确的目标，在减脂期间不能半途而废，最重要的是要坚持，梳理出合理的减脂体系，拒绝懒散，建立良好的心理状态。

脂肪含量

脂肪含量这个是因人而异的，每个人的体质、身高。年龄不一样，是没有一个标准的定数的。

但是只要你的体重符合体重标准公式，那么你的肌肉含量会有一个对照了，公式是（身高-105）乘2。

减脂的同时如何保证肌肉含量和基础代谢？

首先从饮食出发

1、 保证三餐主食的摄入量。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜尽量不要吃，但是可以吃鸡胸脯肉，在获取高蛋白的同时也要注意脂肪的摄入量。高蛋白低脂肪的肉类可以多吃鱼肉。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、拒绝垃圾食品、油炸食品。

5、少食多餐。在早餐营养，过午不食，多喝水，提高饱腹感和增基础代谢。

其次运动量

1、合理有效的方法会更加事半功倍。

2、适合的运动项目，提高运动激情。

3、运动数量的增加，自然而然提高运动质量。

现在流行的无创聚焦超声溶脂或者抽脂都是比较有效的减肥方法，有兴趣可以试试，安全有效，不反弹。