肌肉酸痛代表了什么？代表增肌成功吗？

刚开始健身的朋友们可能会对训练后的延迟性酸痛有一些疑问，我常被问到两个问题，第一个是到底训练后是不是一定要感觉酸痛才叫有练到，第二个是，训练后如果还是觉得很疼，是不是要暂停训练呢？

我们先了解一下什么是延迟性酸痛，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但是接下来的24~48小时左右，有些人会觉得训练的肌群越来越疼，这就叫做延迟性疼痛，延迟性疼痛发生的原因有很多，但是主要是训练的过程中， 会产生一些微小的肌肉损伤。

身体不只会修复这些损伤，并且会过度修复，来让你的肌肉变的更强壮，在修复的过程中，会产生类似发炎的反应，这个发炎的反应则是产生肌肉酸痛的主因，我们之前说过如果想肌肥大，你的训练内容最好满足三个条件，机械张力，代谢刺激，肌肉损伤。

所以当你感觉到延迟性疼痛时，你的确满足了肌肉损伤这个条件，但这边要跟大家补充几件事，刚刚有说的肌肥大要满足的三个条件，其中最重要的是机械张力，所以只是满足肌肉损伤是不够的。

你的重点应该放在机械张力上，卧推、深蹲、划船这类的多关节动作，可以号召更多的肌群，使用更大的负担，来满足机械张力的条件，关于延迟性疼痛，虽然发生延迟性疼痛时代表你有肌肉损伤，但肌肉损伤并不一定总是会伴随延迟性疼痛。

开始回到一开始的问题，是不是一定要有疼痛才算练到了呢？答案是不一定的，只要你的训练有满足我们刚说的三个条件，你一样可以说这是一个好的训练内容，同样的如果你训练后有延迟性疼痛，代表你有肌肉损伤。

但你的训练内容根本没有满足机械张力，那你的训练效果一样会打折扣，如果你真的觉得没有延迟性疼痛不安心，你可以使用一些小技巧，例如放慢你的离心速度，也可以在你的活动允许你的情况下，加大你的活动范围，这些都可以增强肌肉损伤跟延迟性疼痛的反应利率。

第二如果还会觉得疼痛是不是该继续训练，通常一个肌群在训练后，通常会需要48~72小时修复，基本上只是你同一个肌群，每次训练的间隔时间超过这个范围，理论上你可以继续训练，当然你的疼痛持续时间可能超过这个范围。

就像我第一次深蹲时，疼痛持续了一个礼拜才舒缓，我的看法是只要你的疼痛不会影响你的动作品质，也不会影响你的力量和训练量，那你就可以继续训练，刚刚接触健身的新手，延迟性疼痛的持续时间都会比较长，随着年资的增加，疼痛的发生几率就会越来越降低。

所以如果你到了训练那天还是觉得很疼，我也建议你进去健身房，进行你预定好的课程表，看看自己的身体状况，让你的身体告诉你它的感受，随着经验增加你会更容易掌握自己的身体，做出最适合的判断，毕竟身体是你的，只有你自己的感受最真实。

最后告诉大家，如果你觉得延迟性疼痛很讨厌，有几个方法可以舒缓他，建议你培养好良好的习惯，训练前记得暖身，训练后要伸展跟放松，也可以泡热水澡，这些都对互换疼痛有帮助。