健身中最难训练的部位之一，你真的有练到么

健身中我们需要训练的部位有很多，不存在一天训练全身，所以我们的训练是分化的训练，每天训练不同的部位，但是由于训练计划不同和训练水准不同，我们的训练动作有所差异，造成训练成果有所不同。

但是基于各种因素，我们身体有很多部位训练的不够好，或者被忽略。如果说身体中最容易被忽略的一个部位或者是很难训练到的一个部位无疑是三角肌后束了。这个动作发力的模式和发力的感受都很难以掌握。

刚接触健身的时候，对于肩部或者是三角肌后束的训练一般是附带的训练，也就是说在训练的前中期肩部的训练不是我们训练的重点部位，我们在训练的前期，需要的是肌肉量的积累，复合动作的训练比分化训练更为重要。

但是在训练到了一定的水准，或者是说我们的训练所采用的重量到了一定的程度，就需要加强我们肩部的训练，以免造成训练的损伤，而在肩部训练中最难训练的部位也就是三角肌后束了。往往只有在划船类的动作才会略微刺激到。

绳索面拉

这个动作是一个多个方面的动作，取决于绳索所在的位置，当绳索拉向不同的位置，刺激的部位不同，一般来说拉的位置越向上对三角肌后束的刺激也就越大。训练肩后束，更多的是将绳索拉过头顶，或者是拉向头部。

一般而言这个没有固定的位置，取决于训练的感受。所谓的标准动作是为了确保我们的训练安全，在这个前提下我们更应该注意的是训练的质量，也就是说需要的是感受肌肉的发力。这个才是最重要的。

俯身飞鸟

在整个三角肌后束训练中最为困难的一个动作就是俯身飞鸟，难在根本找不到发力的感觉。在这个训练中，更多的是需要感受发力，而不是盲目的追求重量。要知道在绝大部分的训练中重量并不能说明什么，离心收缩相对来说才更为的重要。

在做整个动作时，我们的动作幅度不用太大，过大的幅度会让我们更多的刺激到上背部而不是三角肌后束。我们保持身体的前倾，运用肩部的力量将哑铃举至与背部保持平齐的位置，略微停顿，再缓慢放下。

反向蝴蝶机

这个动作相对前面两个动作来说就简单的多了，器械相对于绳索和哑铃来说最大的优势在于运动轨迹的固定，最大的劣势也在这个方面。对于器械训练来说优点还是缺点，但是对于肩后束来说的话，这个动作刺激不小。

我们在做这个动作时需要依靠肩部的发力将器械尽力向后拉，尽力充分的刺激我们的肩部和上背部。在控制器械的情况下，慢慢将器械放回原位。这个动作虽然不是单独的孤立三角肌的一个动作，但是依然对三角肌有着不弱的刺激。

后束的这个位置很容易被我们忽略过去，也确实是比较的难以找到训练的感觉，所以我们需要的就是多做，多练。重量上不用太大， 重要的是注意肌肉的收缩和泵感，这个在肩部的训练往往比其他的更为重要。