注意注意，今年的三伏天开始了。

2019年三伏天从7月12日开始，8月20日结束，共40天。

初伏：7月12日~7月21日；

中伏：7月22日~8月10日；

末伏：8月11日~8月20日。

最热的日子，正好用来排寒

三伏天，一年里最炎热的日子。此时天地间的阳气最充足，人体的阳气也达到高峰，体表毛孔大开，很多在里的寒、湿、痰饮被排出的机会就比平时更大一些。

就像晾衣服，大太阳底下暴晒几个小时就干透了。对于虚寒的、阳虚的、体内寒湿重的人，三伏天是个黄金调理期。

虚寒、寒湿、阳虚体质一般有这样的表现

容易怕冷，舌质淡、舌苔白，有齿痕，唇色不红润，容易手脚冰凉，有痛经，容易腹泻，长期大便不成形或者便秘，时常没精神。孩子体质虚寒会经常出现感冒、积食的症状，睡眠不安稳等。

先来说说，三伏天应该怎么吃

饮食保养法

身体的阳气在体表，中焦相对虚寒，所以夏天比其他季节更容易受寒。冰淇淋、西瓜、可乐下肚，嘴巴是爽了，肚子就坏了。再强调一下：三伏天不论要做什么调理，对虚寒的宝宝们来说，忌口生冷是第一位的。

这时候推荐吃一些热性的食物和药物，顺应天气之气，把寒邪排出去。

生姜就很好。姜能驱寒除湿，温暖中上焦，助阳气生发。

1.姜枣茶 | 给肠胃增加热能

姜枣茶可以增加我们体内的热能，尤其适合三伏天的早上喝。早上阳气刚刚升发起来，用姜枣茶再加一把推动力，让身体的循环运动更充分，寒湿就容易被代谢掉。

做法：6颗红枣和6片生姜，比例上生姜可以比大枣再多一些。先用刀面拍瘪，让生姜和枣更容易出汁。冷水下锅，大火烧开转小火煮20分钟即可饮用。

如果觉得太辣不够甜的，也可以适量加点红糖。

2.醋泡姜 | 驱寒暖胃

还有一种醋泡姜也很好。生姜温中，但有辛散之性，容易发散太过；醋，味酸，能收敛，刚好将生姜中的辛散收住。如果受不了老姜辛辣的口味，市面上也有子姜可以选择。

关于醋泡姜，做法很多，这里推荐个最简易的：生姜去皮，切薄片，先用盐腌制2小时，然后装进玻璃制的容器，加醋，醋的量刚好没过生姜即可。一般情况下，头天晚上泡好，第二天就可以吃了。这里的醋最好用白醋、米醋等纯粮食酿造的，风味更佳。

下面再来说说，三伏天适合的保养法。

三伏天保养法之-晒太阳

《黄帝内经》里讲，夏季要“无厌于日”。别怕晒太阳。整天呆在空调房子里，不出门不出汗时，垃圾都憋在身体里出不去。徐文兵老师说，夏季的这种热有利于动植物的生长发育，虽然不好受，但挺过去了，才能迎来秋的收获。

人体的阳气都来源于太阳。阳气不大充足的我们，在夏季选择合适的时间地点接受阳光的普照，是最顺应自然的养生法。

晒太阳也是很有讲究的。

1.晒太阳要晒背

在人体的头部、后背阳面分布着督脉、膀胱经等人体阳经大穴，充分晒背可以帮助我们快速有效补充阳气，祛湿排寒。

2.选择合适的时间

从四季来看，一年中最适合补阳祛湿的时间就属夏日三伏天了。这一个月的太阳好好晒，整个冬天都会感觉舒服很多。脾胃虚寒、有阳虚、寒症的大人小孩，都适合晒一晒三伏天的太阳。

一般我们建议选择早上7、8点这个时段，太阳已经升起来，但还不至于很热烈的时候去晒，就是合适的。当然啦，这个时间点要根据自己所在地区的日照时间做调整。

3.还有其他要注意

晒太阳时穿的宽松舒适，以纯棉透气质地为主。

脸部、后颈处要注意防护，以免晒伤。

地点选择，以通风、人少的自然环境为最优，最好不要在有风或潮湿的地方进行。有人问隔着玻璃晒可以吗？实在要这样也可以，但效果肯定是差很多的。

晒后要注意，不要很快进入空调房或有风的区域，以免再次受风寒。

4.以自己身体的感受为标准

每个人体质、承受能力不同，如果晒太阳出太多汗损失了津液，反而造成另一种损耗。如果在晒太阳的时候出现头晕、眩晕、恶心等症状，那提示你可能中暑了，此时千万别硬撑，应该找个通风阴凉的树阴休息至身体恢复正常。

总之，晒太阳时，应该是以自己觉得舒服为准，如果明显觉得很热很晒受不了，或者出了太多汗，那就不要继续了。

三伏天保养法之-艾灸

艾灸，借助三伏天地间旺盛的阳气，效果是加倍的。

以寒湿为主的体质，大都适合灸一灸。灸对了可能会出现一些排寒反应，比如，开始咳痰、痰多、痰白；大便变稀、或者拉稀；感觉身体某个部位冒凉气；艾灸的部位出水等等。

艾灸穴位，推荐中脘、肚脐和关元，也可以在医生建议下取穴。给孩子艾灸建议每个穴位5~10分钟，总时长不要超过30分钟。

如果有舌质红、舌苔黄、爱出汗、怕热、爱喝凉水、手心烫、大便很臭、干结等的热证，就不建议自己艾灸，而是应该在中医的指导下操作。如果艾灸后出现了上火、津液不足的迹象，也要暂停，比如口干、咽干、咽痛；更愿意喝水、更容易出汗；声音变哑、容易发脾气、容易尖叫；大便变干；嘴唇红、眼屎多、眼睛红等等。

艾灸的过程中要尽量专注、静心。仔细去体会身体细微的感受，身心一处，效果才会好。给孩子艾灸时，要关注他身体的反馈，如果他不愿意，就别强求。

每年这个时候，会有很多人问：

三伏灸（贴）是不是很适合做呢？

我们可以把三伏灸（贴）看成是一副药。

一副药是不是所有人都适合吃？

当然不是了。只有对症的，吃了才有效果。

三伏灸（贴）的药物多为大辛大热之品，取其温阳散寒之功。也就是说，它针对的是寒证的调理。那么无论虚实，只要有热证的表现，请谨慎选用。同时，如果敷贴之后出现了上火或者皮肤严重过敏的症状，建议暂停。

三伏天保养法之-贴暖宝宝

如果觉得艾灸、晒太阳都还不够方便，还有更简单的——贴暖宝宝。

夏天贴暖宝宝，虚寒的人反倒会觉得舒服。身体其他部位可能还会相对凉快一些。试试看。

用手去触摸身体，会发现大多数人小肚子是偏凉的，因为寒湿常常集聚在膀胱和大小肠，能通过膀胱和大小肠排寒也是最省事的途径。

所以我们选择的最优贴敷穴位是关元。暖宝宝面积比较大，不要求精准取穴，贴在肚脐以下的位置即可。

这个要贴在内裤外，一般来说不能清晰表达的三四岁以下小孩不适合，容易烫着，所以不建议小孩用。有寒湿的大孩子可以贴了观察。

贴暖宝宝同样是针对寒证，艾灸适合的场景都可以用暖宝宝替代。女性的月经痛、宫寒，母乳量少等都可以尝试。

贴的时间，可以每天（晚上）使用6-10个小时，以你感觉到舒服的时间为准。

贴的位置也可以用手心摸自己身体的皮肤，有比较冰凉的地方都可以贴。但是根据经络原理，后腰命门那块夏天长期贴的话不合适。

另外，我们再引入一个排寒双联方案，就是加贴南怀瑾脐贴。

南怀瑾脐贴是贴肚脐，针对虚寒调理侧重内调，通过肚脐对药气的吸收，主要是温通，也有一定补的作用。南怀瑾脐贴是南怀瑾大师传出的道家脐疗方子，成分为艾绒、桂圆、花椒。部分人如果贴了上火的，可以不贴南怀瑾，只贴暖宝宝。

双联排寒用法

用法1：晚上睡前使用南贴贴在肚脐，早上取，白天使用暖宝宝。

用法2：白天贴南怀瑾脐贴4个小时后取掉，暖宝宝使用6-10个小时。

要注意，双联排寒用法，湿热体质、孕期、备孕阶段人群不适合哦。

三伏天保养法之-泡脚

三伏天泡脚，会让气血流动更通畅，对药物的吸收率更高。

泡脚时的药材，如果寒比较重的，可以选择艾叶、生姜、葱白。如果寒湿比较重的，也可以把藿香正气水直接滴在泡脚水里。

某些痛经的女性，腰腿酸痛，血液循环不畅的，可以选择艾叶+红花+当归+白芍。某些有风寒湿痹痛的，比如天气一变就关节痛，就可以选择艾叶+桑枝+干姜。

如果正好在服用汤药期间，用熬药剩下的药渣泡脚，还能促进药物成分的再吸收。

实在分不清楚自己应该用什么药物，又很想调理的，那可以先去找医生把脉辨证后开个方子。

泡脚要注意

水温适宜，一般39~42度比较合适，以身体觉得微烫且舒服为准，别烫伤了。泡脚时间不用很长，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。平时很不容易出汗的人，泡到身体有热的感觉就停止。

上面说到的几种保养法，选择一种最适合自己的，坚持到这个三伏天过去，身体会有改善。

最后，关于三伏天的调理，还有一些要说的

1.并不是说一定要在三伏天调理。如果身体没这个需要，就不用非得赶在这个时候凑热闹。当然，如果平时身体就有寒湿的问题，不管是不是三伏天，上面说的这些都可以做起来。

2.任何调理都有一个度。不论是晒太阳、艾灸还是其他，虽然是个好办法，但都要注意时间，注意身体能承受的度。过犹不及。

3.三伏天调理，对于虚寒、寒湿、阳虚的人群会更合适。如果原本就津液不足，或身体淤堵比较严重，建议先面诊医生，寻求更适合自己的调理方案。

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