用瑜伽拯救你的肩颈,现在还不晚

文 / 瑜plus
2018-03-24 17:09

01丨运用伸展带放松肩部

用瑜伽拯救你的肩颈,现在还不晚

运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。

02丨仰卧开胸

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仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

03丨坐姿脊柱扭转

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简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。

04丨桌式-斜板式

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坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。

05丨斜板式

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俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。

06丨下犬式

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从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。

07丨眼镜蛇式

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从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。

08丨小桥式

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仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。