放弃节食吧!几个公认的徒手燃脂动作,让你暴瘦15斤!

文 / 全球健身号
2018-03-24 13:04

对于减肥,一直是个令人头疼的问题,到底怎么减脂会最快的见效呢?

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在饮食这块呢,可以进行少食多餐,选择高纤维是食物,如果三餐外饿了,可以选用水果加餐,甜食、油炸食品等食品还是建议不要吃哦。

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每天吃多少热量?只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。

除了吃,还能怎么摆脱这些可恶的脂肪呢?

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下面几个HIIT徒手动作学起来。

1.剪刀脚

最好分成3组来训练,一组15-25个。组间休息30秒。

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2.开合跳

最好分成5组来训练,一组1分钟。组间休息1分钟秒。

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3.深蹲

最好分成2组来训练,一组20-30个。组间休息30秒。

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4.俯卧撑

单个动作做15个即可

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5.箭步蹲

左右循环20-30个即可。

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6.波比跳

单个动作循环10-20个即可。

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脂肪也不是今天练,明天就能减下去的,也是要靠坚持的,上面的减脂动作一周需锻炼5-7次,但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。

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