放弃节食吧!几个公认的徒手燃脂动作,让你暴瘦15斤!
对于减肥,一直是个令人头疼的问题,到底怎么减脂会最快的见效呢?
在饮食这块呢,可以进行少食多餐,选择高纤维是食物,如果三餐外饿了,可以选用水果加餐,甜食、油炸食品等食品还是建议不要吃哦。
每天吃多少热量?只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。
除了吃,还能怎么摆脱这些可恶的脂肪呢?
下面几个HIIT徒手动作学起来。
1.剪刀脚
最好分成3组来训练,一组15-25个。组间休息30秒。
2.开合跳
最好分成5组来训练,一组1分钟。组间休息1分钟秒。
3.深蹲
最好分成2组来训练,一组20-30个。组间休息30秒。
4.俯卧撑
单个动作做15个即可
5.箭步蹲
左右循环20-30个即可。
6.波比跳
单个动作循环10-20个即可。
脂肪也不是今天练,明天就能减下去的,也是要靠坚持的,上面的减脂动作一周需锻炼5-7次,但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。
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