小伙记录8周健身的变化，科学饮食加适当运动，最终赘肉变成肌肉

像腹肌、马甲线、人鱼线这些，都是运动健身达人的身材标志。而腰腹这地方很容易让人浮想联翩，联想到这个人运动能力很强。腹部赘肉多说明运动少，不够活力。

“胖子都是潜力股”，相信生活中，大家听过很多吧！

胖子都是潜力股，这话绝不只是说说而已！

要证明这个很简单，让一个人变胖就行！真的是目不忍视，一胖毁所有啊！

女神变大婶，完全变成了另外一个人。

国外有一个哥们，用镜头记录下了自己连续8周，每天坚持科学饮食、适当运动健身，身材和相貌的点点滴滴变化。

这是小哥在运动减重开始之前，正面、背面、侧面的照片，有图有真相。

下面是2个月减重刚刚开始时的样子，一副肥肥胖胖的样子。

我把他分成四张动图，方便大家做比较。

1、肚腩开始慢慢消下去了，其他地方的赘肉暂时看不出变化。

2、肚子越来越消瘦，脸蛋没有这么圆了。

3、腹肌开始有点轮廓了，脸蛋更瘦了。

4、已经能看到腹肌的形状了，双下巴也消失了。

体重减下来后，有棱有角，看上去精气神都变了。

网上减肥励志的心灵鸡汤很多，每天都有成功逆袭的人。他们都渴望变得更好，而运动健身也确实让他们变得更好了。

你呢？要不要选择开始健身。

国外小伙运动健身减重，两个月前VS两个月后，背面、正面。

腹肌、马甲线、人鱼线，都是经常运动健身的身材标志。那么怎么练？

说白了就两点：

一、先把体脂降下来。

二、增加腹肌厚度

做法：需要运动+饮食。

体脂大概降到20%左右以下才能有腹肌的轮廓，但是18%以下才能明显的看到腹肌。

根据人体的耗能模式来看，在运动中，是有氧功能和无氧功能同时存在的。在做以有氧功能为主的运动时，更能有效消耗体内脂肪。想要练出腹肌，有氧训练还是很重要的。

所以要降低体内脂肪的比例，显出腹肌，需要有氧训练和无氧训练相结合。比如变速跑步和HIIT等。

除了降体脂之外，男生想要腹肌还需要力量训练来刺激生长，让腹肌变厚，这样腹肌的轮廓才更明显。

下面是5个徒手锻炼全身的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：仰卧手摸脚

动作要点：手和脚在上方靠近，左手摸右脚，左右交替。

组次：左右各10-20次为一组，组间歇30秒，3组

动作二：弓步蹲

动作要点：关键是后面的脚，脚尖着地，脚掌大约垂直地面，自然就能做到下蹲时两个膝盖弯曲90°。

组次：左右各10次为一组，组间歇30秒，3组

动作三：手撑地青蛙跳

动作要点：俯卧撑起始动作，双手撑地，双腿跳到双手旁边，再跳回去。

组次：5-15个一组，组间歇30秒，3组

动作四：单腿椅子臂屈伸

动作要点：身体悬空，双手撑在椅子上，手臂弯曲到约90°时，用力撑起身体。

组次：左右各6-15个为一组，组间歇30秒，3组

动作五：单腿举顶臀桥

动作要点：脚放凳面，另一条腿上举，臀部用力向上挺，待膝盖到肩部呈直线后放下，注意臀部不要举过了。

组次：左右各10-20个为一组，组间歇30秒，3组

编辑：@滔滔江水

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