想要漂亮的腹肌，8个高效训练腹肌的动作，满足你！

拥有漂亮的腹肌不管对于男生还是女生来说，都是非常向往的事情，有很多人希望通过健身训练，来获得迷人的腹肌，可是决定腹肌形态有两点很重要的因素：先天形态和较低的体脂率。

如果我们没有办法改变先天腹肌形态，就只能多做健身训练，改变我们的体脂了，今天给大家带来8个高效腹肌训练动作，让你降低自己的体脂，收获漂亮的腹肌！

动作一：仰卧举腿

建议每组10-20次，共3-5组

动作三：坐姿收腿

建议每组10-15次，共3组

动作三：仰卧交替举腿

建议左右腿每组各完成10-20次，共3组

动作四：屈膝卷腹

建议每组10-20次，共3组

动作五：侧卧收腿

建议左右两侧每组各10次，共3组

动作六：屈膝交替碰脚跟

建议每组完成10-20次，共3组

动作七：平板交替侧提膝

建议每组完成10-20次，共三组

动作八：直臂支撑平板桥

这个动作建议每组完成15-20次，完成3组即可

这八个动作虽然基础，但是完成以后效果是非常显著的，对你的腹肌训练帮助也是非常大的！

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