坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

文 / 急塑健身
2018-03-22 19:10

坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

健身中很多人不喜欢练腿,原因就是练腿太苦、太痛,所以很多人干脆就放弃了练腿。

坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

腿部肌肉是我们身体中第一大肌群,而且腿部是全身肌肉的根基,如果上半身练得健硕,下半身瘦小,会给人头重脚轻的不协调感,所以我们定不能忽视对腿部的锻炼。

当你有了强壮的腿部肌肉,其他的肌群训练会变的轻松起来。我们人体有很多动作都是由下肢去完成的,特别是跑步,深蹲这些动作,有了强壮的下肢,会让我们运动健身起来轻松很多。

坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

练腿还可以促进雄性激素分泌,从而影响肌肉的增长,所以说看似练腿对上半身没什么帮助,其实练腿的好处是不可估量的。

坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

在健身房中倒蹬机、腿弯举机、腿屈伸机、提踵机等,这些器材都能很好的锻炼到腿部肌肉,如果没空去健身房,怎么锻炼腿部肌肉呢?

坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

下面这些徒手动作,可以帮助你很好的锻炼到腿部,喜欢的可以收藏,时间是最好的见证者。

动作1:箱跳

要点:在跳起时,利用腿部和核心肌群发力,稳稳的站在器械上面。

次数:12-15次,循环2组以上。

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动作2:箭步蹲

要点:挺胸收腹,笔直站立,单腿向前跨出一大步,然后屈膝下蹲。

次数:12-15次,循环2组以上。

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动作3:并腿深蹲

要点:双腿并拢下蹲,注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

次数:12-15次,循环2组以上。

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动作4:深蹲跳

要点:双腿开立,屈膝下蹲后迅速跳起。

次数:12-15次,循环2组以上。

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动作5:单腿蹬

要点:单腿踩在固定物上,然后站直蹬起。

次数:12-15次,循环2组以上。

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动作6:靠墙深蹲

要点:双腿开立,腿与墙面保持一定的距离,然后背靠墙面,贴墙缓缓下蹲至大腿与地面平行,然后定住,保持这个蹲姿。

时间:看个人身体素质。

坚持6个腿部肌肉训练动作,让运动健身效果事半功倍

编辑:@JJJ

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