坚持6个腿部肌肉训练动作，让运动健身效果事半功倍

健身中很多人不喜欢练腿，原因就是练腿太苦、太痛，所以很多人干脆就放弃了练腿。

腿部肌肉是我们身体中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身练得健硕，下半身瘦小，会给人头重脚轻的不协调感，所以我们定不能忽视对腿部的锻炼。

当你有了强壮的腿部肌肉，其他的肌群训练会变的轻松起来。我们人体有很多动作都是由下肢去完成的，特别是跑步，深蹲这些动作，有了强壮的下肢，会让我们运动健身起来轻松很多。

练腿还可以促进雄性激素分泌，从而影响肌肉的增长，所以说看似练腿对上半身没什么帮助，其实练腿的好处是不可估量的。

在健身房中倒蹬机、腿弯举机、腿屈伸机、提踵机等，这些器材都能很好的锻炼到腿部肌肉，如果没空去健身房，怎么锻炼腿部肌肉呢？

下面这些徒手动作，可以帮助你很好的锻炼到腿部，喜欢的可以收藏，时间是最好的见证者。

动作1：箱跳

要点：在跳起时，利用腿部和核心肌群发力，稳稳的站在器械上面。

次数：12-15次，循环2组以上。

动作2：箭步蹲

要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

次数：12-15次，循环2组以上。

动作3：并腿深蹲

要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

次数：12-15次，循环2组以上。

动作4：深蹲跳

要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。

次数：12-15次，循环2组以上。

动作5：单腿蹬

要点：单腿踩在固定物上，然后站直蹬起。

次数：12-15次，循环2组以上。

动作6：靠墙深蹲

要点：双腿开立，腿与墙面保持一定的距离，然后背靠墙面，贴墙缓缓下蹲至大腿与地面平行，然后定住，保持这个蹲姿。

时间：看个人身体素质。

编辑：@JJJ

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