7个自重腿部训练动作，让你边玩边训练，练腿从此不再单调！

对于健身的人来说，提到“练腿日”，一定会是有人欢喜有人忧，不过老铁们对于练腿日达成共识的是，都会立即想到大重量的负重和器械训练，虽然这是事实，但这也并不能说明，缺少大重量就不能练腿。

如果靠自重和不同的训练动作，其实一样能够锻炼腿部肌肉，下面就来为大家推荐7个自重腿部训练动作，让你的练腿日从此不再单调！

动作一：深蹲提膝跳

深蹲提膝跳其实是结合了深蹲和提膝跳两个训练动作，让整个腿部可以同时训练力量和灵活性。

动作二：深蹲侧弓步

这个动作能同时锻炼腿部的力量和韧性，训练过程中对核心也有一定强化作用。

动作三：枪式深蹲

动作四：弓箭步换腿跳

弓箭步换腿跳这个动作不仅可以锻炼到腿部肌肉的力量，还对身体的平衡和协调性有着很大的帮助。

动作五：深蹲跳

跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性，增加心率，构建力量。专注速度，下蹲时大腿与地面平行，不要进入完全深蹲姿势。

动作六：跳远

相信做过跳远的朋友们都很清楚，完成一定数量的连续跳远后，你的腿部会有非常明显的充血感，这对于腿部的锻炼是很充分的！

动作七：180度转身跳

这个训练完全可以达到自重深蹲的效果，而且还给经典的深蹲带来了新的活力和多样化！

这七个徒手腿部训练虽然基础，但是对腿部的刺激也是非常明显的，而且还让你的练腿日增加了很多的乐趣！试着做一做也是不错的选择！

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