失眠、睡不好、容易醒? 要想改善失眠睡得好，需要注意这些

睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于女性的伤害也非常大。大脑的超负荷活动，惹起白领的脑疲倦，严重的脑疲倦，还会使人的心理接受才能降落，无法面对生活上的种种压力。

一些都市白领为了缓解工作压力和失眠情况，借助安眠药或者酒精促进睡眠，长期服用安眠药或者嗜酒，则会使人体存在潜在的宏大危害。而OL的自我戒断，极容易惹起严重的失眠症产生。不戒难，戒也不易!

失眠的危害：

1.血压易升高

睡眠评估结果显示，晚上睡不到5小时和失眠的人，患高血压风险最高，其风险要比睡超过6小时且没有失眠或睡眠不良的人高5倍!

2.老年易痴呆

美国华盛顿大学医学院专家发现，中年人的睡眠障碍预示着晚年可能罹患老年性痴呆。虽然这项研究还不能表明睡眠障碍会直接促使导致老年性痴呆的大脑变化。但治疗失眠显然对大脑有益。

3.易“慢疲”

睡眠不足，一些疾病会乘虚而入，如果身体本身就比较爱疲劳或患有某些慢性病，那么，很可能出现慢性疲劳综合征的表现。

普通的短期失眠，可经过调整日常家居生活习气等方式自我调理，数日后便能够恢复正常睡眠。但假如连续一周呈现失眠，且有头晕涨痛、心慌心烦等病症，明显影响工作学习和社会活动时，就应承受专业的失眠治疗了。其中，饮食疗法是对失眠可以起到很明显的缓解效果的，那么，长期失眠吃什么食物好呢?接下来我们就一起来了解一下吧。

这些食疗方也可以试试。

1、莲子百合桑叶茶，这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法：将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。

一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。

另外需要注意的是：平时需要加强对饮食、生活的管理，只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，失眠烦躁其实是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。

2、川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡，这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人，可以用这个方法来控制。

3、甘麦大枣汤

浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升，迟早两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。特别适用于更年期综合征的失眠。