坚持深蹲2个月,身体会发生什么变化?一次性告诉你

文 / 全球健身号
2018-03-22 16:10

健身如今已经成为全民事业,为了身体健康跟体能素质的强化,每天抽出个把小时运动,是最基本的健身行为。

坚持深蹲2个月,身体会发生什么变化?一次性告诉你

办卡到健身房锻炼是一部分人的选择,也有一部分是选择简单的户外健走或者慢跑。那么如果在家可以进行健身锻炼吗?

如果没有时间出门锻炼,有一些自重动作也可以达到锻炼效果的,比如:深蹲,随时随地可进行。

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深蹲这个复合动作的好处也是惊人的:

1、深蹲不但能锻炼大腿肌肉,还能促进上身肌肉共同发展,健身达人每周五都是练腿日,深蹲是不可缺少的动作,能避免上肢强壮下肢瘦弱的不均衡现象。

2、提高肺活量。别小看深蹲,这个动作连续几十次变让你气喘吁吁,坚持深蹲练腿,能让你提高肺活量,加强心脏功能。

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3、深蹲促进全身脂肪燃烧。深蹲属于自重力量动作,提高肌肉质量,提高你的代谢功率,有助于减肥分解脂肪,如果你减肥达到平台期,不妨把深蹲加入训练中,会达到出乎意外的燃脂效果哦!

4、深蹲能翘臀。深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形,提高臀线,让上腿更显细长,让女性下半身更加好看迷人。

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5、深蹲促进体内分泌睾丸激素,让男人变爷们,更具威力的必备元素,能增高男人的战斗力,让你更加拥有男人魅力,抵抗衰老。

如何进行正确的深蹲?

1、眼睛看前方,自然站立,双脚与肩部同宽,脚尖朝外约45度角,双手平举与肩部呈90度。

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2、下蹲如同坐下去一般,蹲到屁股略低于膝盖关节即可。

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3、稍微停顿一下,恢复站立,过程中感受臀部的刺激。

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新手训练次数:

15-20次*3-4组,有一定健身经验的人,可尝试哑铃、杠铃负重深蹲,或进行更多次数的深蹲训练。

锻炼频率:隔2-3天训练一次。

每隔一个月,你都要继续加大训练强度,坚持2-3个月,让女人拥有好看翘臀,男人更加爷们哦!

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