减脂三巨头,游泳、骑行和跑步,你的技巧都到位了吗?

文 / 早餐哥哥
2018-03-21 11:12

若是想要减肥效果好,

游泳、骑行、跑步怎么可以少?

这号称三大减脂界的巨头,

简直是胖纸燃脂的必选项目啊!

减脂三巨头,游泳、骑行和跑步,你的技巧都到位了吗?

可这么“常规”的减脂运动,

100个人有100个人的做法,

怎样才算对呢!

减脂三巨头,游泳、骑行和跑步,你的技巧都到位了吗?

别急,以下这些运动小技巧,

让你在征服游泳、骑行、跑步的同时,

还能疯狂甩肉,好身材让人羡慕不停!

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游泳,勾勒身体美丽线条

游泳燃脂效果非常显著,水的阻力可以增加运动的强度,使全身的线条更加柔和,达到很好的塑形效果,简直是瘦身利器!那么,游泳都有哪些小技巧,能让你游得快又能瘦得快呢?

保持直线运动,游得更快更瘦

在游泳的时候,你要保持头部、肩部、髋部、脚在一条直线上,想象自己在做从头到脚的拉伸。做划水动作时,要从髋部发力,夹紧双腿,双脚紧凑打水。用手划水时,手臂要保持平直,这样比手臂弯曲S形更能有效划水。正确的游泳姿势可以让你手臂的肱二头肌、肱三头肌以及大腿的股四头肌都能得到很好的训练。

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掌握呼吸节奏,促进身体燃脂

游泳的呼吸节奏也很重要。游泳时呼吸与手臂、腿配合,初学者一般采用6-2-1的方法,也就是呼吸一次,划臂两次,腿打六次。游泳正确的呼吸节奏有助于加强你的运动能力,让你在游泳时能够有效避免过早疲劳的状态,达到更好的燃脂效果。

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掌握划臂时机,提供更多动力

游泳过程中,当你的一只手伸到身前时,要等另一只手臂即将入水时,再回拉。如果手臂拉回、身体旋转得太早,会破坏划水和向前的推力。平时练习游泳的时候,转体幅度不妨再大一点,这样可以为你游泳提供更充足的动力。

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保持低头滑水,提高游泳速度

新手游泳经常会有很多不必要的抬头动作以保证游泳方向。这种错误的抬头或低头动作会产生多余的拉力,你可以利用泳池的泳道线保持直线运动,在减肥的同时还能提高游泳速度。

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骑行,赶走全身肥肉

骑行也是胖纸界减肥者非常喜爱的一项运动,不仅可以高效燃脂,还可以提高心肺功能,并加快你的反应能力。但是骑行也是一项对道具使用要求相对较高的运动,快看看你哪里做得还不到位吧!

车把位置对,燃脂更到位

选择自行车时,车把不要太窄,会对你的颈部和上背部产生一定的拉力,导致头部抬高,会影响你的骑行。车把的缓冲垫应该调成使你的上臂和身体呈直角的状态。同样,手把也不能过低,否则会导致你的髋部动作受限,减少了骑行时的力量,减肥效果大打折扣。

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坐姿坐得对,膝盖免受罪

当你坐在车座上并把脚放在踏板上时,膝盖要微微弯曲。座位的高度可不是随意就好的,座位太高会降低骑行的运动效率,座位太低则会导致膝盖疼痛。同时你可以把车座调至稍稍向上翘,这样可以防止身体滑到前面,保证身体有必要的支撑。

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坡度巧利用,身材瘦不停

不同的坡度骑行,所用的骑行方法也是不同的。短途上坡时,应利用物体运动的惯性,轻松脚踏,快到坡顶时,可以采用站立式骑行,尽可能提高速度,为下坡创造良好的条件。在长途上坡时,你可以交替使用站立式骑行,这样你就能调剂用力的部位,在全身燃脂的同时,还能让部分肌肉得到休息。下坡骑行想要达到理想效果,不仅要利用惯性滑行,还要勇于踩下踏板,加大速度。

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呼吸节奏稳,损伤不发生

骑行的呼吸节奏也不容小觑,平地骑行时避免嘴巴介入呼吸,爬坡骑行时耗氧量会上升,这时你应该口鼻并用,鼻子吸气嘴巴快速呼气。骑车正确的呼吸不仅能够帮助瘦身,还可以避免身体损伤的情况发生。

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跑步,你的减肥利器

跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动,它不仅可以锻炼肌肉,还能帮助燃脂减肥!可是跑步的一些小细节,你能做到位吗?

躯干姿势准,膝盖才不疼

慢跑时,身体要保持直立,胸部挺起,这样可以更好地保持稳定、控制节奏与呼吸。上坡跑时保持身体前倾,重心向前,可以方便提速。正确的躯干姿势可以预防跑步对脊椎、膝盖产生较大的压力。

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前进抬腿高,减肥效率高

当你每次跑步迈步的时候,可以微微加大膝盖抬起的程度,帮助你在体力不支时避免双腿拖沓的现象。脚落地应该在身体下方或稍前,避免步子太大或者太小而降低跑步的效率,不利于你的减肥。

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摆臂动作对,体能消耗少

当然,容易被人忽视的摆臂动作今天也要好好提一下。前后摆臂可以保持你的前进动作和惯性,还能保证胸腔的正常扩张,以“前不露肘,后不露手”为原则。正确的摆臂可以减少不必要的体能消耗,让你在跑步过程中坚持得更久,提高减肥效果。

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呼吸节奏稳,身体难疲惫

若是不掌握正确的呼吸节奏,你在跑步的时候就很容易岔气,人也更容易变得疲惫。刚开始跑步时可以三步一吸、两步一呼,随着速度提升可以提高到两步一吸、一步一呼的呼吸节奏,让你以更轻松的状态面对跑步,不会因身体疲惫早早收场,帮助更好地瘦身。

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这份三大减脂运动的技巧大合集,

减肥中的你一定要收藏好,

当你准备开始征服一身肥肉的时候,

运动前可要拿出来细细对照着比划!

若身边也有爱好这三类运动的朋友,

不妨转发给他们,

一起跟脂肪说再见!