减脂三巨头，游泳、骑行和跑步，你的技巧都到位了吗？

若是想要减肥效果好，

游泳、骑行、跑步怎么可以少？

这号称三大减脂界的巨头，

简直是胖纸燃脂的必选项目啊！

可这么“常规”的减脂运动，

100个人有100个人的做法，

怎样才算对呢！

别急，以下这些运动小技巧，

让你在征服游泳、骑行、跑步的同时，

还能疯狂甩肉，好身材让人羡慕不停！

游泳，勾勒身体美丽线条

游泳燃脂效果非常显著，水的阻力可以增加运动的强度，使全身的线条更加柔和，达到很好的塑形效果，简直是瘦身利器！那么，游泳都有哪些小技巧，能让你游得快又能瘦得快呢？

保持直线运动，游得更快更瘦

在游泳的时候，你要保持头部、肩部、髋部、脚在一条直线上，想象自己在做从头到脚的拉伸。做划水动作时，要从髋部发力，夹紧双腿，双脚紧凑打水。用手划水时，手臂要保持平直，这样比手臂弯曲S形更能有效划水。正确的游泳姿势可以让你手臂的肱二头肌、肱三头肌以及大腿的股四头肌都能得到很好的训练。

掌握呼吸节奏，促进身体燃脂

游泳的呼吸节奏也很重要。游泳时呼吸与手臂、腿配合，初学者一般采用6-2-1的方法，也就是呼吸一次，划臂两次，腿打六次。游泳正确的呼吸节奏有助于加强你的运动能力，让你在游泳时能够有效避免过早疲劳的状态，达到更好的燃脂效果。

掌握划臂时机，提供更多动力

游泳过程中，当你的一只手伸到身前时，要等另一只手臂即将入水时，再回拉。如果手臂拉回、身体旋转得太早，会破坏划水和向前的推力。平时练习游泳的时候，转体幅度不妨再大一点，这样可以为你游泳提供更充足的动力。

保持低头滑水，提高游泳速度

新手游泳经常会有很多不必要的抬头动作以保证游泳方向。这种错误的抬头或低头动作会产生多余的拉力，你可以利用泳池的泳道线保持直线运动，在减肥的同时还能提高游泳速度。

骑行，赶走全身肥肉

骑行也是胖纸界减肥者非常喜爱的一项运动，不仅可以高效燃脂，还可以提高心肺功能，并加快你的反应能力。但是骑行也是一项对道具使用要求相对较高的运动，快看看你哪里做得还不到位吧！

车把位置对，燃脂更到位

选择自行车时，车把不要太窄，会对你的颈部和上背部产生一定的拉力，导致头部抬高，会影响你的骑行。车把的缓冲垫应该调成使你的上臂和身体呈直角的状态。同样，手把也不能过低，否则会导致你的髋部动作受限，减少了骑行时的力量，减肥效果大打折扣。

坐姿坐得对，膝盖免受罪

当你坐在车座上并把脚放在踏板上时，膝盖要微微弯曲。座位的高度可不是随意就好的，座位太高会降低骑行的运动效率，座位太低则会导致膝盖疼痛。同时你可以把车座调至稍稍向上翘，这样可以防止身体滑到前面，保证身体有必要的支撑。

坡度巧利用，身材瘦不停

不同的坡度骑行，所用的骑行方法也是不同的。短途上坡时，应利用物体运动的惯性，轻松脚踏，快到坡顶时，可以采用站立式骑行，尽可能提高速度，为下坡创造良好的条件。在长途上坡时，你可以交替使用站立式骑行，这样你就能调剂用力的部位，在全身燃脂的同时，还能让部分肌肉得到休息。下坡骑行想要达到理想效果，不仅要利用惯性滑行，还要勇于踩下踏板，加大速度。

呼吸节奏稳，损伤不发生

骑行的呼吸节奏也不容小觑，平地骑行时避免嘴巴介入呼吸，爬坡骑行时耗氧量会上升，这时你应该口鼻并用，鼻子吸气嘴巴快速呼气。骑车正确的呼吸不仅能够帮助瘦身，还可以避免身体损伤的情况发生。

跑步，你的减肥利器

跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动，它不仅可以锻炼肌肉，还能帮助燃脂减肥！可是跑步的一些小细节，你能做到位吗？

躯干姿势准，膝盖才不疼

慢跑时，身体要保持直立，胸部挺起，这样可以更好地保持稳定、控制节奏与呼吸。上坡跑时保持身体前倾，重心向前，可以方便提速。正确的躯干姿势可以预防跑步对脊椎、膝盖产生较大的压力。

前进抬腿高，减肥效率高

当你每次跑步迈步的时候，可以微微加大膝盖抬起的程度，帮助你在体力不支时避免双腿拖沓的现象。脚落地应该在身体下方或稍前，避免步子太大或者太小而降低跑步的效率，不利于你的减肥。

摆臂动作对，体能消耗少

当然，容易被人忽视的摆臂动作今天也要好好提一下。前后摆臂可以保持你的前进动作和惯性，还能保证胸腔的正常扩张，以“前不露肘，后不露手”为原则。正确的摆臂可以减少不必要的体能消耗，让你在跑步过程中坚持得更久，提高减肥效果。

呼吸节奏稳，身体难疲惫

若是不掌握正确的呼吸节奏，你在跑步的时候就很容易岔气，人也更容易变得疲惫。刚开始跑步时可以三步一吸、两步一呼，随着速度提升可以提高到两步一吸、一步一呼的呼吸节奏，让你以更轻松的状态面对跑步，不会因身体疲惫早早收场，帮助更好地瘦身。

这份三大减脂运动的技巧大合集，

减肥中的你一定要收藏好，

当你准备开始征服一身肥肉的时候，

运动前可要拿出来细细对照着比划！

若身边也有爱好这三类运动的朋友，

不妨转发给他们，

一起跟脂肪说再见！