每天坚持跑步体重却一点都没降?我想你应该了解下这些

文 / 撸铁训练营
2018-03-21 10:06

减肥目前来说是大部分人的生存状态,油腻的食物和长期的久坐,加上极少的运动很容易让人堆积脂肪,于是很多人都开始走上了减肥这条长远的道路。

可以看见很多人为了减肥都踏进了健身房或者晚上出来夜跑,但是一段时间下来以后发现效果并不明显,可能还比以前更胖的,导致很多人灰心再也没有坚持下去了,虽然跑步可以减肥,但是想要真正的减脂你要了解这些。

每天坚持跑步体重却一点都没降?我想你应该了解下这些

运动是最好的减肥方法,也是最有效最健康的减肥方法,但是运动减肥也是要讲究方式的,如果只是随便跑跑跳跳基本上是不可能减下来的,所以你首先得明白,如何运动才能有最好的减肥效果。

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饮食是减肥最关键的一点,不管你怎样运动,运动强度有多大,能起到决定性效果的还是饮食。如果饮食不规律或者说太油腻,那么能保持目前的状况不增肥就已经很不错了,所以说想要减肥就要戒掉那些高热量的食物。

建议多吃蔬菜和粗粮,肉类的话尽量选择鸡肉,因为鸡肉的脂肪含量相对较低,要知道减肥也是可以吃肉的,肉并不是肥胖的要点。

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在运动上,跑步确实是减肥非常好的方式,同样的所有的有氧训练是刷脂的利器,所以有氧训练是不可缺少的。

有氧训练减肥的条件就是强度和持续性,你需要一直保持着同一个强度,然后持续下去,这样才能达到减肥的效果,要让自己的心率达到一定的值,如果只是慢跑的话,那么很难达到燃烧脂肪的效果。

强度建议在中等强度,然后持续时间不能太长也不能太短,30分钟左右是最完美的状态,如果太长可能会对身体有损伤。

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力量训练也是减肥的好帮手,因为力量训练可以增加自身的肌肉。

肌肉对于减肥来说是非常好的,因为肌肉可以提高自身的基础代谢,让你消耗热量的能力更强,所以说当你能消耗更多热量时,你就可以增加你的食量并且不怕反弹了。而且肌肉线条还能让你的身材看上去更完美性感,百利而无一害的。

力量训练分为自重训练和负重训练,自重训练最常见的就是俯卧撑,两种训练都可以很好的训练到肌肉,不过想要肌肉更饱满更大的话,那么还是推荐于负重训练。

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减肥并不是一时半会就能完成的,你需要持之以恒的做这件事情,才能达到你想要的效果。