每天坚持跑步体重却一点都没降？我想你应该了解下这些

减肥目前来说是大部分人的生存状态，油腻的食物和长期的久坐，加上极少的运动很容易让人堆积脂肪，于是很多人都开始走上了减肥这条长远的道路。

可以看见很多人为了减肥都踏进了健身房或者晚上出来夜跑，但是一段时间下来以后发现效果并不明显，可能还比以前更胖的，导致很多人灰心再也没有坚持下去了，虽然跑步可以减肥，但是想要真正的减脂你要了解这些。

运动是最好的减肥方法，也是最有效最健康的减肥方法，但是运动减肥也是要讲究方式的，如果只是随便跑跑跳跳基本上是不可能减下来的，所以你首先得明白，如何运动才能有最好的减肥效果。

饮食是减肥最关键的一点，不管你怎样运动，运动强度有多大，能起到决定性效果的还是饮食。如果饮食不规律或者说太油腻，那么能保持目前的状况不增肥就已经很不错了，所以说想要减肥就要戒掉那些高热量的食物。

建议多吃蔬菜和粗粮，肉类的话尽量选择鸡肉，因为鸡肉的脂肪含量相对较低，要知道减肥也是可以吃肉的，肉并不是肥胖的要点。

在运动上，跑步确实是减肥非常好的方式，同样的所有的有氧训练是刷脂的利器，所以有氧训练是不可缺少的。

有氧训练减肥的条件就是强度和持续性，你需要一直保持着同一个强度，然后持续下去，这样才能达到减肥的效果，要让自己的心率达到一定的值，如果只是慢跑的话，那么很难达到燃烧脂肪的效果。

强度建议在中等强度，然后持续时间不能太长也不能太短，30分钟左右是最完美的状态，如果太长可能会对身体有损伤。

力量训练也是减肥的好帮手，因为力量训练可以增加自身的肌肉。

肌肉对于减肥来说是非常好的，因为肌肉可以提高自身的基础代谢，让你消耗热量的能力更强，所以说当你能消耗更多热量时，你就可以增加你的食量并且不怕反弹了。而且肌肉线条还能让你的身材看上去更完美性感，百利而无一害的。

力量训练分为自重训练和负重训练，自重训练最常见的就是俯卧撑，两种训练都可以很好的训练到肌肉，不过想要肌肉更饱满更大的话，那么还是推荐于负重训练。

减肥并不是一时半会就能完成的，你需要持之以恒的做这件事情，才能达到你想要的效果。