虐腹忽略这2点，彻底与8块腹肌无缘！新手们一定要避免

现如今，男性对健身的诉求，已经不仅仅是强身健体了，而是寄希望于它可以使自己的肉体变得更美好，让同性看了自惭形秽，异性看了大呼性感，然后忍不住上前搭讪，主动说出“帅哥，可以加个微信吗？”

而腹肌就是最好的撩妹神奇！如果你是《康熙来了》的老粉的话，就一定有印象，每次有型男来上节目，小s都会主动要求摸肉体，尤其是腹肌。

现实生活中，也有很多妹子对腹肌男情有独钟。通常男生只要一撩起衣服，腹部能像巧克力那样一块一块的，哪怕没有集齐8块，都会收到“哇”声一片。可见，腹肌真的是女生的春药。

为了能成为女生眼里不一样的风景，于是一批又一批的男生带着满腔热血，加入到了虐腹大军中。但真正能虐出腹肌的寥寥无几，尤其是毫无健身经验的新手，他们不光没练出腹肌，反倒还把腰练伤了，简直不可思议。

为何新手虐腹不易出成绩，是因为他们忽略了这2点，才让自己彻底和8块巧克力腹肌无缘的。

1. 忽略了虐腹要和减脂同时进行

①有些人练腹肌，上来就直接做动作，还给自己定下诸如：每天100个卷腹、10分钟平板支撑等等伟大的目标。其实，这种做法是有些盲目的，因为现在生活条件好了，大部分人都把自己吃出了高体脂。

如果你不把体脂降下来，就算深埋在你肚皮下面的腹肌再大块，也不会显露出来，所以虐腹必须要减脂。通常体脂降到13%-15%，腹肌就开始显露了，但分块不明显。如果想分块明显的话，就要将体脂将到10%-12%。

②还有一些人，他们知道减脂的重要性，但他们认为多做一些虐腹动作，让自己大汗淋漓，就有非常强悍的减脂作用了。其实，这样做也是欠合理的。因为虐腹的动作属于力量训练，它能起到的作用是强化肌肉，而在减脂方面，作用不大。

所以要想虐腹出成绩，一定要增加额外的有氧运动，诸如跑步、跳操、拳击等。与此同时，还要注意同时进行减脂和虐腹，不要分阶段进行，因为它们双剑合璧，能起到1+1＞2的效果。

2. 一次完整的虐腹训练，要练到上腹、下腹和侧腹

上面那张图是腹部肌肉的解剖图，从中我们可以看出，腹部的上、下、左、右分布着不同的肌肉。要想完整的呈现8块腹肌的视觉效果，就必须练到每一块肌肉。所以一次完整的虐腹训练，应该是上腹、下腹和侧腹都练到。

①上腹动作

卷腹▼

健身球卷腹▼

②下腹动作

仰卧抬腿▼

反向卷腹▼

③侧腹动作

俄罗斯转体▼

侧身触足▼

最后，给大家分享一个7天虐腹计划。

周一：跳操40分钟；平板支撑1分钟*4组；上腹、下腹、侧腹各一个动作，20次*3组

周二：跑步50分钟；平板支撑1分钟*5组

周三：跳操40分钟；平板支撑1分钟*4组；上腹、下腹、侧腹各一个动作，20次*3组

周四：跑步50分钟；平板支撑1分钟*5组

周五：跳操40分钟；平板支撑1分钟*4组；上腹、下腹、侧腹各一个动作，20次*3组

周六：跑步50分钟；平板支撑1分钟*5组

周日：跳操40分钟；平板支撑1分钟*4组；上腹、下腹、侧腹各一个动作，20次*3组