疼！直肠注射蛋白粉才能带来完美肌肉

谈到健身，越来越多的人在讲究所谓的方法论，搜索关键词“健身”出来的各种规则让人谈“健”色变，搞得人心慌慌：

健身的人一定要吃鸡胸肉吗？

健身的时候穿什么样的鞋子？

跑步的话会不会把腿变粗？

今天为大家带来了健身届最值得看的3大谣言与3大忠告，一举击破健身过程中周围人对你的指指点点。

一、蛋白粉伤肾：一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓

谣言传播指数：8.0

伤害指数：2.0

很多所谓的健身未果的人，看着块头大又肌肉结实的人会呲出一句“蛋白粉催的”，我想你也一定经历过“蛋白粉里面全是激素”、“蛋白粉伤肾”这样的“告诫”

要知道，蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。

一勺蛋白粉大约有20g的蛋白质，正常人每天需每千克体重0.8－1.0克计量的蛋白粉，也就是一个60千克的人，每日需要摄入48g—60g的蛋白质，健身健美爱好者的需要量则为2－3倍；但通过食补同样会带来摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康，所以才有了蛋白粉的出现。

对于伤肾这一件事情呢，蛋白粉不背锅，其实真正给肾脏带来压力的是蛋白质摄入过量。因为蛋白质在身体中被消化后，会留下含氮废物，这些都是需要肾脏工作进行代谢，所以如果大量摄入。是会加重肾脏的工作负担。

更有甚者，丧心病狂到提出了“直肠注射蛋白质”理论，他们认为蛋白质是因为没有被充分吸收才为肾脏带来压力，而主要对蛋白质消化的是小肠分泌的酶主要是肠激活酶，于是脑洞大开的朋友认为：

想要蛋白质充分吸收=》找到最直接消化蛋白质的器官=》小肠=》找到最直接接触小肠的地方…于是，就有了“直肠注射理论”大概…貌似，如下图：

还好这只是个脑洞大开的概念，不然以后健身，看到个肌肉丰厚的少年都会菊花一紧，不能释怀。

二、增肌，一定要吃鸡胸肉：大肌肉与美食，可以兼得

谣言传播指数：7.5

伤害指数：8

无论是从正在努力健身的明星微博中，还是从身边健身达人的朋友圈中，健身餐里出镜率最高的一定一定一定是鸡胸肉！水煮鸡胸肉，鸡胸肉沙拉，无油煎鸡胸肉，等一系列以鸡作为主要原料的餐食。

但是殊不知，这是舶来的肉食文化，上个世纪30年代健身健美从美国运动传入中国，由于中美对肉食的消费占比不同：

美国：家禽 > 牛肉 > 猪肉

中国：猪肉 > 牛肉 > 家禽

但是很多健身知识的科普性质文章与食谱都是从美国较为系统的健身文化内容翻译而来，于是导致国内90%的人认为多吃肌肉、牛肉就能练出欧美大块儿肌。

但是，这根本上是由肉食文化差异带来的认知误区！而且部分好身材的朋友们会说食用猪肉容易胖、健身不能吃！

但是真正科学的数据显示如下：

我们可以看到猪肉与禽类肉品相比不但热量差别不大，蛋白质含量也如此接近，找不到任何会导致发胖的理由。

其实真正练得好的朋友们，不单单鸡胸肉，绝不仅仅只吃鸡胸肉，我们也要跳出原有思维框架，站在“平衡膳食”的角度去思考我们的饮食安排，获取更合理的健身饮食方式。

三、连续运动超过40分钟才能减脂：用时间来衡量强度，听起来就不靠谱

谣言传播指数：9.0

伤害指数：7.5

这句话是不是太常见了？尤其是对于刚刚入门的健身初学者一般适用于有氧运动，来自于一起去健身的朋友的逼迫。

见鬼！！！运动瘦身的原理就是消耗热量大于摄入热量，所以和时间根本没有正比例关系，按照一定坚持40分钟的原理来说，走40分钟可不可以呢？肯定是不行的。

所以应该选择的是高强度间歇训练法，就是停停歇歇的高强度运动。重点不仅是高强度，还有间歇，原理是在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪的目的，而不会消耗太多时间，提升减肥效率；

至于如何定义健身强度，目前国际上有3个方式来衡量：1.耗氧量；2.心率；3.个人身体感觉。个人感觉占指标的1/3，所以告诉大家，健身这件事情要量力而行。

当然，网上说的种种告诫也并非全是谣言，在这里再给大家带来3点健身忠告，也绝对是健身过程中大家经常会遇到的问题：

忠告一：健身前/健身中，只有身体真正关心你所举的重量

很多人去健身房后就会激发莫名其妙的斗志，看到过很多人在留意其他人怎样锻炼，举多重，有一些男生为了不丢面子，不输给女生，盲目加重，但是大家的身体状态和健身技巧都会影响到你身体的负重能力，因为盲目的加重也带来了很多健身惨剧。

正确做法：

严肃认真的根据自己身体可承受的重量量力而行，在健身房里遇到专业的健身前辈就请虚心学习，不要通过battle来引起别人的注目。

忠告二：健身中/健身完，切勿饮水过量

剧烈运动往往会因为流汗，体内消耗掉大量水分，导致大家在健身过后都急需补充水分，所以很多人都会选择大量饮水或饮用淡盐水，但是段时间在身体未休息的情况下大量饮用水即便是淡盐水会因为身体代谢处于活跃状态导致身体的排汗量增加，造成体内盐分加速流失，也容易引发肌肉痉挛，而且在此时大量饮水会带来心脏负担。

正确做法：

选用温热的淡盐水，等待心率等恢复接近正常情况，再分多次饮入，规避上述问题。

忠告三：健身完/健身后，切勿吸传统烟草

很多人愿意来一根“事后烟”，包括在健身后，因为健身的强度带来了体内的内啡肽大量分泌，会带来一种“很乏”的感觉，此时一根烟点燃，带来多巴胺的分泌恰巧能缓解这种痛苦。

而且一起健身的好朋友坐在一起，聊一下健身心得，一根香烟最好不过了，缓解疲惫留下健身带来的“爽”和“激动”。

但是传统烟草由于不能充分燃烧带来的一氧化碳焦油等物质会为身体带来更大压力哦！健身后我们人体新陈代谢加快，有氧完后肺部扩张，这个时候吸烟进去的尼古丁量是平时的3倍！体内各器官处于高水平工作状态，需要大量氧气又得不到满足，就更易受到一氧化碳等物质的危害。