1组体式让你躺着就能瘦，8周练出迷人马甲线！

每个女性都想拥有性感的身材，迷人的马甲线，但是，好身材不是你想要，想要就能要到的。多少爱美的小仙女天天饮露水，吃水果，每天天刚亮就出门跑步健身，真的是让我等望而却步。

但减肥真的这样困难么？天天喝水还胖的小伽真的要绝望了。不少女性因为没有毅力和体力无法坚持这样艰苦的减肥生活，这些想减减不下去的微胖界女性每天因为身材而苦恼，严重的甚至有轻微的抑郁症。

而有些减肥成性的人因为过度节食饿晕，患上厌食症。从此减肥之路上也充满着凶险。

不过不用担心，吃货小伽依然有独特的减肥秘诀——瑜伽。自从开始训练瑜伽，小伽的整个身体都感觉得到了释放，每天拉伸一小时，身心轻松一整天，睡觉睡得踏实了，工作效率变高了，皮肤身材也慢慢在变好，至于马甲线，也在衣服下面慢慢成形。

还等什么，赶紧跟着小伽来练习下面这组瑜伽体式，让你躺着都能瘦，轻轻松松练出迷人马甲线。

1. 牛面式

a. 双腿交叠而坐，左腿放在右腿上，向右自然弯曲，右腿向左自然弯曲。

b. 腰板挺直，左手从身体上放绕过头部向后弯曲，右手从下方绕过腰部，向后弯曲，同时两手在背部互相抓住。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

2. 眼镜蛇式

a. 双手撑地，面对瑜伽垫趴下，双腿并拢伸直。上身由于双手撑地而抬起，抬头挺胸。

b. 保持动作进行5-10次呼吸。

3. 反斜板

a. 身体自然仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

b. 双手撑住地面抬起身体，双手与双脚支撑地面。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

4. 战士变式

a. 弓步腿起式。左腿在前成弓步，右腿在后伸直。上身挺直。

b. 右手向后抓住右腿，左手向上抬起，肩部慢慢向后压。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

5. 舞王式

a. 身体直立，然后左腿从身体后方向上抬起，同时上身稍稍向前倾斜。双手向上抬起，向后抓住左脚脚尖。

b. 初学者可以依靠拉伸带进行辅助练习。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

6. 双手鸽王式

a. 左腿在前弯曲折叠，右腿在后伸直，紧贴地面而坐。

b. 在身体后方的右腿小腿向上抬起，同时双手向后抓住右脚脚尖。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

7. 双腿背部伸展

a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上，然后上身向前趴，腹部紧贴大腿，双手伸直，绕过双脚，相互抓住。

b. 保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，是不是感觉全身在冒汗，腹部的肌肉收缩变紧，感觉马甲线呼之欲出。只要你坚持下去，性感的身材那不是唾手可得！

关于迷人马甲线，小伽有话说：

眼馋马甲线

痛悔吃太多

瑜伽来帮你

让你躺着赢

让你躺着瘦

今日互动话题：说说你认为最有效的减肥餐？

举个栗子：小伽认为最好的减肥餐就是水！果！酸！奶！