腹肌你真的会练吗？4个动作8分钟让你暴汗不止

瘦身很难吗？那可不一定，跟着小编一起学，让你坐着瘦，站着瘦，躺着瘦。学会怎样练腹肌之后，你就会发现，瘦不下来？那是不存在的。那么腹肌你真的会练吗？学会下面4个动作8分钟让你暴汗不止！

虽然说有趣的灵魂那是万里挑一呀，可是好看的皮囊也是众里难寻啊，所以那些脱下衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦的男朋友，永远都是别人家的。那么型男第一步就是练出腹肌了，这份健身指南还不速速收藏？

可以说现在我们的生活水准是在不断提高啊，稍不注意肚子就会鼓起来了，特别是对于每天都很忙的人来说，要想克服肥胖的问题，第一关就是我们的腹肌了，所以你还要继续咸鱼下去吗？

腹肌这个部位不像其他的肌肉，是非常能够耐受锻炼的，而且稍有松懈就会退步，所以我们最好经常的去练他，最好的频率就是每天抽出一些时间，完成几组腹部的锻炼，保持其最佳的水平。

那么为什么说练腹肌对于减肥很有帮助呢？因为这个核心的部位，有着其独有的特殊性，在我们锻炼腹肌以后的一段时间内，我们机体的代谢会保持在较高的水准，这样能量消耗的多了，我们就自然的瘦了。

不会练腹肌不要紧，最怕的就是大家最容易犯的毛病——懒！下面的四个动作，每个动作每组做一分钟的时间，做两组就是两分钟，组间的休息在三十秒内，这样训练时间八分钟，加上休息二十分钟以内就能搞定！

动作一：仰卧起坐

相信很多人在上学的阶段，都做过这个动作，那么现在我们要认真的对待他，将其规范的做出来。

身体平躺稳定之后，屈膝收腿让脚掌着地，双手放在你的后脑勺的位置，注意只是放着而不发力，真正发力的是腰腹部位，让上半身向上卷起，直到你的腹肌收缩充分后，再下放还原平躺，下背部是不可以离开地面的。

这个动作能让腰部的肌腱，更加的柔韧紧致，当然这只是个开胃菜。

动作二：仰卧交替手摸脚跟

在上个动作的基础之上，将双臂打直贴在身体两侧，然后收紧腹部肌肉，微微抬起你的上半身，为的是让腹肌保持紧绷，然后躯干跟随腰腹部发力，让手掌交替触碰脚掌的外侧，保持动作节奏的紧缩。

触碰到脚掌外侧后，持续收缩一秒钟呼气，主要练到的是我们的腹外斜肌。

动作三：坐姿推举

这个动作不仅能够锻炼到腹部肌群，还能让你的胸肌更加发达，在上个动作的基础上，将双腿分开，手臂伸直并相互靠拢，接着头部放松，重复抬起上半身的动作，想着要用你的胸部，去靠拢你的膝盖。

动作四：坐姿卷腹

你已经完成上面的三个练习了，将这个动作坚持下去，你就离成功不太远了！首先需要腿部离地，只用臀部和手掌接触地面，全程保持身体是绷紧的，收腿的同时收缩腹肌，尽量让胸部接触到腿部之后再还原。