运动20分钟比1小时瘦得更快？超高效减脂运动让你消腿紧腹瘦全身

每天都运动，甚至一天进两次健身房，这是聪明的减肥策略，还是略显鲁莽？究竟什么样的运动强度和频率最有利于减肥，你真的了解吗？

运动时间越长甩脂越多？

相较于持续温和的运动，我们的身体对高强度运动的反应更为明显。

例如，20分钟的HIIT训练（高强度间歇训练）比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。而且研究发现，当一个人持续运动30分钟后，积极性就会减弱，往往倾向于草草了事，运动效果也会大打折扣。

而且运动后身体的恢复也是需要消耗能量的，也就是所谓的后燃效应。运动强度越大，后燃效果就会越显著这也意味着需要消耗更多的卡路里。

在一项澳大利亚的实验中，持续12周的时间，每次20分钟，每周3次的HIIT训练让参加实验的人体重平均减轻2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。

这些超高效减脂运动能让你瘦！

消腿——HIIT

间歇跑：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑就是以自己最快的速度冲刺。

动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑，交替进行。

紧腹——Zumba

跟随音乐“欢乐的快速移动”，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。

瘦全身——Tabata

这是由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出的一种训练方法，选择任何一个你喜欢的运动，自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以，用20秒以最快的速度冲刺，然后休息10秒，如此交替重复8次，一共4分钟。每周训练4次，减脂效率好过每天慢跑5公里。

早健康Tips：

一天进两次健身房？小心运动成瘾！

美国的一项调查数据显示，锻炼成瘾已经影响到了3%的人群，这加大了受伤的风险和可能。如果你在运动期间出现过敏、疲劳、容易感冒、食欲不振等不良反应，就该考虑减少运动量或减少运动时间了。