两个简单办法，让你在家测出体脂率，合理安排减脂计划！

很多初入健身的小伙伴都开始知道，减肥不是单纯的体重下降了，而是减脂，减去脂肪，降低体脂率。但大家又问了：如何测得自己的体脂率？今天小编就告诉大家相对简单的两大办法，让你在家就能测出体脂率。

方法一：图片测试法

这是一种感性测定法，大致知道自己的体脂情况。体脂率正常区间为：男性15%~18%，女性25%~28%。

如下图，只要大家把自己的身体状态和图比较，你最接近哪种状态，那么你的体脂率大致就是该图对标的体脂率。

方法二：BMI指数测试法

记住下面这个公式：

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

男性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - 10.8 - 5.4

女性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - 5.4

这里引入了一个BMI指数，全名叫身体质量指数，也是一个衡量你身体健康状况，尤其是是否肥胖的重要数据。一般认为BMI指数在18.5～23.9之间是正常状态，低于18.5属于偏轻，高于24偏胖。

当然今天的公式更进一步，通过BMI指数直接换算成体脂率，大家直接算出的数值就是你的体脂率。

平时大家了解自己体脂率，小编觉得上述两个已经够了。当然在科学上还有更严谨更专业的仪器测定和医学测定方法，那些会更准确一些。最重要的事情是，行动起来，健身运动。否则即便知道你的体脂率不正常又能咋样？

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