当曾经的健身小白成为医学博士后，他认为增肌只有这4个方法

每个人都在“真理”下长大，但随着理解能力的提升和专业知识的积累，逐渐成为某个方面的专家或者权威后，会对以前一些感到模棱两可的事情会有一个更为清晰的认识。当一位健身小白成长为医学方面的博士后，他也许可以给你一个更加正确的健身方法。

Sam Robbins博士

Sam Robbins博士（HFL Solutions创始人）目前是一位内分泌医生，在人体激素调节方面有着丰富的知识。当Sam还是6岁小孩的时候，他从意大利移居美国，第一次看到了健美方面的杂志，并被深深的吸引。也就是从那时候起，他也想变得更加强壮。

可惜的是，Sam认为自己没有健美的天赋，不仅肌肉生长缓慢，而且还很容易堆积脂肪。好在他并没有因此放弃，努力的学习各种增肌和减脂的知识。Sam自嘲道，“这或许解释了为什么我会成为一名内分泌医生。”

由于对健身的喜好和精通人体的激素调节，Sam指导过一些专业的运动员进行训练，这当中也包括很多健美运动员。为了让更多的人可以从中受益，并且绕开以前自己走过的误区，Sam决定分享自己的智慧。关于肌肉生长的主要因素，他认为只有4个。

第一，荷尔蒙激素。在说和做任何事之前，请确认你的激素分泌是否正常，并尝试去优化它。我们每个人都有不一样的基因，请不要拿自己和那些在该领域拥有先天基因优势的人进行比较，然后认为自己有问题。这就好像一个天才，一生下来就有着超乎常人的智商，但这不代表其他人就是天生愚笨。

外表变化

如果你的激素分泌存在问题，你所做的任何事情都会大打折扣，浪费你的努力、时间和金钱。相反，足够高的素水平会让你在不做任何运动的情况下也可以长出肌肉。这种情况就发生在青春期，你会突然变得肌肉发达，变得更积极，变得更性感等等。

力量训练

第二，运动。肌肉的生长需要刺激，自然少不了锻炼。正确的锻炼方式会提升重要的激素和生长因子，从而促使肌肉获得生长。为了做到这一点，你需要负重训练。至于怎样负重，可选的动作和器材就太多了。

健身餐

第三，“喂饱”肌肉。锻炼的过程会使你失去肌肉，而不是增加肌肉。这也是Sam最初犯的错误，认为负重训练可以长肌肉，然后少吃东西可以减少脂肪，结果导致Sam越练越弱。所以请保证足够的饮食摄入。至于吃什么，这里边的学问依旧很大。

第四，休息。既然你已经给肌肉足够的刺激了，那就请放心去休息。就像婴儿一样，需要足够的休息才能成长。

简单易懂的分析，希望大家都可以明白肌肉生长的4条黄金规律。至于何时可以练出肌肉，请严格的执行健身计划，剩下的请交给时间。