这么简单轻松的动作减脂效果居然这么强!

你的身材如此匀称

从头到脚都是均匀浑圆的肥肉

要是生在唐朝

定是下一个杨贵妃

然而生不逢时

能怎么办，我也很无奈啊！

抱怨没用，肥肉不会掉

今天小编告诉你如何全身甩肉

做不做就看你的咯！

什么也别说了，

赶紧跟着我们的健身教练一起来运动吧！

（建议在WiFi环境下观看）

看完视频，再跟着分解动作来做一遍吧！

动作一：甩壶铃

双手握住壶铃自然垂放在体前

下蹲后用臀部力量将壶铃甩起

然后自然将壶铃甩到胯下

注意点：

壶铃一定要甩过头顶

动作二：弓步蹲提膝

双手叉腰

摆出弓步蹲的姿势

后撤的腿向前提膝

整个过程抬头挺胸平视前方

提膝时呼气，后撤时吸气

左右腿提膝各做30秒

注意点：

膝盖需要提至腰部，大腿与地面平行

动作三：泳式抬背

身体俯卧在瑜伽垫上

双手向前伸直，平行于地面

抬背做蛙泳姿势

注意点：

抬头目视前方，双手不能触地

动作四：平板屈身

平板支撑姿势准备

髋关节用力向上抬起

使身体形成山丘的形态

注意点：

背部不要弯曲，保持挺直

动作五：土耳其挺身

侧躺在瑜伽垫上

右臂撑地，左腿屈膝

左手持哑铃向上举起

抬起髋关节，随后复原

30秒后换方向

注意点：

举哑铃的手臂需垂直于地面

Tips：

每个动作持续一分钟，

可循环3-4次，组间休息15秒钟，

达到更好燃脂效果。

完成训练后，不要忘了拉伸哦

今天教大家髂腰肌拉伸

运动后拉伸髂腰肌，可以避免深层肌肉拉伤

一起来看看动作要领吧！

动作要领：

身体呈弓步状

髋关节向下压

拉伸深层髂腰肌

换边重复拉伸动作

短短五分钟的运动

简单的五个动作

就能让全身脂肪高效燃烧

你确定不试试吗？