平板支撑是锻炼腹部的好动作，健身效果突出，对身体好处不可限量

对于大部分女生来说，体育锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?

当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉不能松弛。包括男的也一样，没有无言无故的运动健身，每个人会去运动总是想获得一些收获的，像获得健康活力、马甲线、人鱼线、苗条等。

在想要锻炼出马甲线之前，你要知道的2个马甲线原则是：

第一、马甲线是靠徒手练的，腹肌变厚就不叫马甲线了；

第二、马甲线是瘦出来的，如果体脂率高于28%，就先别想了，先想想大肚腩的问题吧。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，是被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑会对腹肌或者说是马甲线、人鱼线有很好的锻炼效果，绝对是锻炼核心力量的王牌动作。平板支撑还能增强身体平衡和稳定性，而且对于长期久坐导致的腰背肌肉受损有很好的舒缓作用。

平板支撑它是等长收缩（肌肉没有拉长或缩短），因为没有离心收缩和向心收缩，所以不会把你腰部肌肉变大变粗。

2016年5月第二届平板支撑世界杯，10位平板支撑界的高手强强对决。在吉尼斯世界纪录认证官及媒体的共同鉴证下，44岁的退伍军人毛卫东以8小时01分01秒的惊人成绩，再次刷新PLANK世界纪录。

看一看这些吉尼斯世界纪录挑战者的身材体型，是属于普通人里的精壮型，没有一个人的身材臃肿，肌肉大块。

目前最新的平板支撑记录是2017年7月21日，退伍军人王芝彪10小时1分2秒，由英国扛旗世界纪录认证机构认证官认证。

前平板支撑吉尼斯世界纪录保持者，58岁的美国退伍军人乔治•胡德，以7小时40分05秒的成绩屈居第二。

当时已经71岁的林智崇坚持了4小时02分。

平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，平板支撑的过程体验一分钟后就能让全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比昨天多5-10秒。

很多人跑1公里轻轻松松，平板支撑想要做5分钟感觉却比1000米难，能做5分钟平板支撑的，比能跑5000米的人都少得多。

平板支撑一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑过久。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是5个平板支撑变式的锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：平板支撑之臀部屈伸

组次：8-15次一组，3组

动作二：侧平板支撑之手脚开合

组次：8-15次一组，3组

动作三：平板支撑之手臂前摆

组次：8-15次一组，3组

动作四：平板支撑之腿后举

组次：8-15次一组，3组

动作五：平板支撑之侧旋转

组次：8-15次一组，3组

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编辑：@滔滔江水

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