平板支撑是锻炼腹部的好动作,健身效果突出,对身体好处不可限量

文 / 急塑健身
2018-03-16 20:08

平板支撑是锻炼腹部的好动作,健身效果突出,对身体好处不可限量

对于大部分女生来说,体育锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?

当然是PP要更翘大腿要更紧致,最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉不能松弛。包括男的也一样,没有无言无故的运动健身,每个人会去运动总是想获得一些收获的,像获得健康活力、马甲线、人鱼线、苗条等。

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在想要锻炼出马甲线之前,你要知道的2个马甲线原则是:

第一、马甲线是靠徒手练的,腹肌变厚就不叫马甲线了;

第二、马甲线是瘦出来的,如果体脂率高于28%,就先别想了,先想想大肚腩的问题吧。

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平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,是被公认为训练核心肌群的有效方法。

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平板支撑会对腹肌或者说是马甲线、人鱼线有很好的锻炼效果,绝对是锻炼核心力量的王牌动作。平板支撑还能增强身体平衡和稳定性,而且对于长期久坐导致的腰背肌肉受损有很好的舒缓作用。

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平板支撑它是等长收缩(肌肉没有拉长或缩短),因为没有离心收缩和向心收缩,所以不会把你腰部肌肉变大变粗。

2016年5月第二届平板支撑世界杯,10位平板支撑界的高手强强对决。在吉尼斯世界纪录认证官及媒体的共同鉴证下,44岁的退伍军人毛卫东以8小时01分01秒的惊人成绩,再次刷新PLANK世界纪录。

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看一看这些吉尼斯世界纪录挑战者的身材体型,是属于普通人里的精壮型,没有一个人的身材臃肿,肌肉大块。

目前最新的平板支撑记录是2017年7月21日,退伍军人王芝彪10小时1分2秒,由英国扛旗世界纪录认证机构认证官认证。

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前平板支撑吉尼斯世界纪录保持者,58岁的美国退伍军人乔治•胡德,以7小时40分05秒的成绩屈居第二。

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当时已经71岁的林智崇坚持了4小时02分。

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平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,平板支撑的过程体验一分钟后就能让全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比昨天多5-10秒。

很多人跑1公里轻轻松松,平板支撑想要做5分钟感觉却比1000米难,能做5分钟平板支撑的,比能跑5000米的人都少得多。

平板支撑一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑过久。

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看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

下面是5个平板支撑变式的锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:平板支撑之臀部屈伸

组次:8-15次一组,3组

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动作二:侧平板支撑之手脚开合

组次:8-15次一组,3组

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动作三:平板支撑之手臂前摆

组次:8-15次一组,3组

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动作四:平板支撑之腿后举

组次:8-15次一组,3组

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动作五:平板支撑之侧旋转

组次:8-15次一组,3组

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编辑:@滔滔江水

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