每天100个仰卧起坐，多久才能练出腹肌

我相信很多人对好身材的定义就是拥有完美的腹肌，确实健壮的腹部是展现我们肌肉魅力的关键，在我们的形体当中，腹部扮演着非常重要的角色，因为腹部处于我们身体的正面的正中央，如果把人体看做一个“X”字母的话，腹肌就是中心点，所以这就是你吸引其他人最好的部位，那对于练腹肌，我们到底应该怎么做呢？

很多人都会选择仰卧起坐去训练我们的腹肌，如果每天做100个仰卧起坐，我们多久才能练出我们想要的腹肌呢？接下来我们就来针对这个问题进行一些解答，去解开大家心中的疑问。

首先我们要明确一点的就是，仰卧起坐对减少腹部脂肪是完全没有用的！一定要记住！仰卧起坐对减少腹部脂肪是没有用的。为什么要强调这点呢？因为很多人在训练当中，总是觉得自己的啤酒肚，赘肉肚需要靠仰卧起坐这样的运动去减掉，其实方向直接就错了，因为这些动作其实都属于无氧训练，而无氧训练的意义就是帮助我们锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。

知道了这点，我们接下来说说腹肌，腹直肌是一块比较平整但很小的肌肉，正因为很小，所以耗能量是非常低的，如果我们光做仰卧起坐，其实无法去消耗太多的能量，自然达不到减脂的目的。因此，我们想要展现出我们的腹肌，首先就要进行减脂。

说到减脂这个健身圈中万年不变的老话题，我们还是一如既往的告诉大家，在减脂期当中我们需要做的，也是最重要的就是制造一个热量缺口，也就是说我们一定要少摄入能量，让我们的身体多消耗能量，在保证饮食（不能节食）的情况下，一般缺口越大，我们的减脂效率就越高。

而回到我们的主题，如果我们每天都做100个仰卧起坐的话，能不能练出腹肌呢？确实能练出腹肌，但是如果你的体脂率还是太高的话，我们也无法看到你的“腹肌成果”，因为全部被你的脂肪所掩盖住了。

总而言之，我们想传达给大家的一个思想就是，练腹肌和露出腹肌是两回事，如果你每天都做100个仰卧起坐，确实能在一定程度上将你的腹肌练大，但是你的脂肪如果太厚，腹肌也永远看不到，所以我们如果想达到露出腹肌的状态，就必须双管齐下，既用仰卧起坐练腹肌，又利用有氧，控制饮食去减脂，这样才能让你达到想要的效果。