80%的女生健身,都不知道自己练习时应该选多重的重量

文 / 爱健身
2017-07-03 08:06

昨日爱健身推送了《哑铃健身女生版,8个动作在家轻松练起来》这篇文章,有女生问女生该选多种的哑铃。

其实,要想知道自己选多重的哑铃,首先要知道自己的健身目标。比如有的人健身是为了增长肌肉,有的人健身是为了减少脂肪等。因为不同的健身目标,选择的练习次数也不同,具体请看下文:

1、选择的重量为1-4次,主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、选择的重量为6-12次,主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。

3、选择的重量为15-20次,主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、选择的重量为30次以上,主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。

女生们可以根据自身的练习目标,选择适合自己的练习重量。接下来举个例子:

翠花健身的目标是提高肌肉线条,增加肌肉弹性,因此她需要选择能够做15-20次的练习重量。比如做哑铃推肩这个动作,如果用10KG的哑铃最多能够10次,说明这个重量偏重。

那么可以降低哑铃的重量,选择8KG的哑铃可以做15次,那么说明这个重量对她是合适的。

也许有的女生会问,我一开始怎么知道那个哑铃我能做几次。其实,在每次动作练习前,就会有1-2次的试举练习,这个时候就要练习者通过试举来选择好哑铃重量,以及做好动作的热身。

以上就是关于女孩说呢个健身该选多重的哑铃的回答,不知道你看懂了吗?如果有不清楚的,请评论处留言,谢谢。

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