为什么吸烟的人健身，训练效果总是差强人意？

不管你有没有健身，都知道这句话：吸烟有害健康。虽然这是一个事实，但我不会说“请马上，戒掉香烟”。因为这不可能，也没什么实际上的意义。但今天我们要说的是吸烟会影响肌肉的增长吗？

练后一根烟，白练一整天。

至少从目前的情况来看，吸烟对你的身体有以下三个重要的影响：

·增加血液中的一氧化碳

·增加肺部的焦油

·对尼古丁上瘾

众所周知，一氧化碳是一种有毒的气体，一个吸烟者会吸入不少的一氧化碳。一氧化碳在一定程度上取代了血液中的氧气与血红蛋白分子结合，然后进入全身。但此时身体细胞和组织没有足够的氧气供应时，就不能发挥最佳功能（打个比方，在一特定时间内，本来有10个氧气分子进入身体，但因为多了3个一氧化碳分子，从而只有7个氧气分子参与到身体代谢，这样的情况，对运动效果肯定是大打折扣的）。氧气供应不足时，具体在维持细胞生长和修复等基本功能方面面临着困难，对蛋白质的吸收也会造成影响。而正如你所知道的，增肌需要身体充分的吸收蛋白质来合成肌肉。

但吸烟却大大的阻缓了这一过程。

吸烟会导致焦油积聚在肺部中。相关研究表明，每支烟中70%的焦油都会集聚在吸烟者的肺里，这种累积的焦油会限制肺部容量，从而减少呼吸的空气量。与此同时，焦油累积还会让肺部的黏液增多，引起咳嗽。我们知道在做力量训练，比如卧推时，一个咳嗽代表着什么。

另一方面，在锻炼过程中，如果不能吸入足够的空气，肌肉，也就得不到足够的氧气，这会让身体变得十分疲惫和虚弱。

很多教练对吸烟者进行了限制性的训练，不让他们进行高强度运动，在次数和重量负荷方面也施展不开。

尼古丁是一种使吸烟者上瘾的兴奋剂。每当无所事事时，或者按照吸烟者的爱好，每隔半小时或者是几十分钟，都要燃一根香烟。据一些研究者称，这是因为尼古丁在作怪。

尼古丁在体内的影响，包括但不限于，让心率增加，血压升高，皮肤小血管收缩，新陈代谢不良，睾酮缺乏等等。光一个睾酮缺乏，就会让很多健身男士闻之变色…但是让心率增加是什么鬼？很多训练者不就是在追求心率突破自己的极限吗？

且慢，让我来说一下，为什么吸烟后心率增加，会对运动有负影响。为了达到与非吸烟者相似的血液循环水平，吸烟者的心率必须比常人高30%以上。那么打个比方，别人心率在120时速度为10km/h，而你要心率156才能到10km/h。当一起提速时，你需要消耗更多的能量，也就意味着身体会变得更疲惫。

这就是一个吸烟者，在减肥时总落后于不吸烟者的原因。

另外，从一个不吸烟的训练者角度来看，在健身房吸烟真的很烦。虽然几乎每个健身房都会明令禁止在训练室吸烟，但在监视盲区的更衣室或者是洗浴室，仍然有人偷偷的抽烟。

但这是一个个人自由的选择，放下和拿起都是如此。