如何消灭啤酒肚?3个方法助你减掉腹部脂肪!

文 / 增肌减脂
2018-03-14 07:06

对于经常应酬、宿醉,压力过大,久坐不起,睡眠质量差的人也造就了啤酒肚,随着年龄不断的增长。

男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,加上一些应酬喝酒,荷尔蒙的分泌会随之减少。

荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

不但难看,还会对身体有危害。

如何消灭啤酒肚?3个方法助你减掉腹部脂肪!

减肥有多难不用我多说了,而减掉啤酒肚更是难!

怎么才能减去你的啤酒肚呢?

没有速成办法,就只有靠一些运动、减少热量摄入、加速热量消耗,需要饮食和运动双管齐下。

每天锻炼30-60分钟左右

如何消灭啤酒肚?3个方法助你减掉腹部脂肪!

对于刚开始运动的伙伴们,还是建议先从有氧运动慢慢做起。

推荐有氧运动:比如慢跑,游泳,跳绳、爬山,攀岩等。

推荐力量运动:比如卷腹,空中蹬腿,也可以自己买副哑铃在家进行力量锻炼,以帮助燃烧腹部脂肪。

饮食方面也是很重要的!一日三餐,注意饮食!

如何消灭啤酒肚?3个方法助你减掉腹部脂肪!

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。

如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。

午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

八点以后不再建议吃任何主食。

多喝茶水,少喝酒!

如何消灭啤酒肚?3个方法助你减掉腹部脂肪!

经常喝茶也能去脂,能刷肚腩油脂。但是要适当。早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

午餐后最好是过一个小时之后再喝,喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。

关注公众号:增肌减脂获取一周瘦4斤、新手健身计划