如何消灭啤酒肚？3个方法助你减掉腹部脂肪！

对于经常应酬、宿醉，压力过大，久坐不起，睡眠质量差的人也造就了啤酒肚，随着年龄不断的增长。

男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，加上一些应酬喝酒，荷尔蒙的分泌会随之减少。

荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

不但难看，还会对身体有危害。

减肥有多难不用我多说了，而减掉啤酒肚更是难！

怎么才能减去你的啤酒肚呢？

没有速成办法，就只有靠一些运动、减少热量摄入、加速热量消耗，需要饮食和运动双管齐下。

每天锻炼30-60分钟左右

对于刚开始运动的伙伴们，还是建议先从有氧运动慢慢做起。

推荐有氧运动：比如慢跑，游泳，跳绳、爬山，攀岩等。

推荐力量运动：比如卷腹，空中蹬腿，也可以自己买副哑铃在家进行力量锻炼，以帮助燃烧腹部脂肪。

饮食方面也是很重要的！一日三餐，注意饮食！

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。

如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。

午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

八点以后不再建议吃任何主食。

多喝茶水，少喝酒！

经常喝茶也能去脂，能刷肚腩油脂。但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

午餐后最好是过一个小时之后再喝，喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

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