腹肌训练不要憋气! 5个动作10分钟腹肌训练

腹肌除了展示身材好看之外，还是连接上下半身的重要部位，腹肌对躯干有保护作用，强大的腹肌能够增强你的运动能力。

相信不少人都有练过腹肌，但效果却不尽如人意。腹部训练时，记得呼吸节奏调整，切勿憋气。

憋气虽然可以为你省力不少，但对肌肉训练却没有什么好处，肌肉得不到有效的氧气供给。

除了很多人会犯的憋气训练之外，还有有以下3个原因：

腹肌不是一整块肌肉，而是由上腹，下腹，中腹，侧腹肌组成，所以在动作上要选择针对不同部位，不同角度的刺激，才能让腹肌形状饱满，更有型。

今天为大家推荐一组小计划，一共5个动作，每个动作30次，一共做2-4轮。

一、坐姿交替收腿

二、仰卧举腿

三、仰卧交替摸踝

四、卷起触脚尖

五、抬腿卷腹

最后提醒大家，做完这些训练，如果出现颈椎或腰椎不适，可能是你出力用错地方，最好立即改善姿势，把注意力放在腹部，正确使用腹部肌肉，或者直接换掉让你难以正确发力的动作