如何跑步减肥效果更好? 5招让你爱上跑步, 持续减脂不反弹

自从开始减肥,跑步是必不可少的运动项目!可是很多胖宝宝并不能通过跑步有效地减肥,体重在跑跑停停间也跟着上下浮动.那么,有什么好的办法能够让跑步更容易,减肥更轻松,并且持久不反弹?

1.先定个小目标

不管做什么事情,都不能急功近利!减肥更是如此.对于长时间不运动的人来说,跑个1000米可能就到了极限.过犹不及,一口吃不了个胖子,同样,一天也瘦不成女神!

在跑之前对自己有个基本的估量,先从最低的目标跑起,用这个量跑上一周,适应后再逐渐增加,这样可以每天都有个进步,离着理想的身材就原来越近!

2.跑前一定要做好热身

热身一方面是调节身体,让肌肉和关节先热起来,增加体温,加快血液循环,从而避免受伤;另一方面是提前消耗糖原,帮助跑步时尽快进入燃脂阶段!

3.合理安排跑步时间

跑步的时间段比较好的就是早上、下午及晚上。不要纠结于哪个时间跑，一定要根据自己的时间和习惯来安排好。

如果能够早起，可以晨跑，这样可以唤醒身体，使一天都能够能量满满；如果不能早起，可以选择夜跑，晚上空气清新，身体代谢旺盛，既能缓解压力，又能改善睡眠！

4.每天给自己100个赞

这一条非常重要，是对自己的肯定，增加自信心的同时，能够让心情更愉悦。跑步的时候这样做，不仅增添跑步乐趣，还能提高成就感。

5.找个一起跑步的伙伴

对很多人来说，跑步减肥之所以不能持续产生效果，就是因为一个人跑比较孤单，遇到平台期可能就会停跑了，从而令减肥半途而废。

但是有个伴就不一样了，两个人可以互相督促、鼓励着，遇到挫折就不会轻易放弃。如果线下找不到，可以在线上找志同道合的人，这也是一种趋势。

跑步是一种减肥方式，也是一种生活态度，让我们遇到更好的自己！