瑜伽体式中大腿内侧的练习

大腿内侧的肌肉收紧时候，可以帮助大腿彼此靠近，在倒置体式需要并腿和鹤禅式中膝盖要向中间夹的时候所需要的大腿力量就来自这些肌肉；大收肌启动的这个动作在倒置体式中看的特别明显，当你在头或者手倒立的任何一种双脚朝上的体式中，因为重力会把腿向两侧和下面拉。 这时候如果内收肌比较弱，缺乏静态收缩的耐力，你就很难让双腿并拢并且有力量地并在一起，这种倒立就看上去非常没有力量，就像两颗随风摆动的枯树枝子。当大收肌拉伸的时候，可以帮助双腿打开的体式束角式。所以不论是肌肉拉伸还是收紧，大收肌在很多体式中都起着关键的作用，但是大多数时间我们并没有意识到。所以在瑜伽练习的时候，把意识带到大腿内侧的肌肉就会让内收肌有机会有更好的锻炼，对完成体式来都会有很大的帮助。

增加内收肌的力量：1.夹砖的练习，你可以在两个腿中间夹一块砖来做完整的拜日式A。这样的序列可以唤醒大腿内侧沉睡很久的肌肉，帮助你更好地找到在瑜伽体式中把身体收向中线的感觉。

双腿中间夹一块瑜伽砖，让你的脚可以和胯一样的宽度。完成整套的拜日式A，不要让砖掉下来，掉了要从头开始。 在这个序列中，重点把两侧大腿向中间靠拢以便夹住砖。注意必须要夹着砖从站立前屈直接跳到四柱和从下犬跳到站立，砖不能掉！

2.你可以在头倒立起来之后让另外一个人在你大腿中间塞上东西，然后在倒立的位置腿向中间并拢夹紧，用一个稳定和中等的力量向内收，这样就可以有效地练习这些肌肉的力量和耐力。这些内收肌力量的练习可以帮助你把倒置体式或者后弯体式做的更好，比如在后弯上轮式的时候改变膝盖向外分和脚外八的习惯。在大腿向内收彼此靠拢的时候，膝盖的位置是不动的。也许这样的练习还能帮助你最终解决你因为轮式或桥式练习导致的膝盖疼痛。

夹砖练习时，要注意左右内收肌的平衡，向内收紧应该左右是平均的，这些练习都是增加肌肉的静态力量，在练习过程中可以逐渐增加时间，保持呼吸顺畅，不要憋气。