为什么你光煅练没腹肌？资深教练有话说

hello大家好，我是酷爱健身的ada姐。很多刚健身的妹子和帅哥，每次一进到健身房，就疯狂地练腹肌，上腹、下腹、侧腹，轮番的轰炸，但好多健身好久的朋友反倒不那么热爱腹肌训练。这到底是为什么呢？为什么你天天做仰卧起坐，但就是不出腹肌呢？怎样才能拥有完美腹肌？

嘉宾：陈林鑫（MuscleManna联合创始人）辛哲涵（MuscleManna培训导师）

Q1.腹肌的构成

A:腹肌包括四块肌肉：腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌；平时大家说的八块腹肌指的是前表面的腹直肌。

Q2.什么才是练出腹肌关键？

A:低脂才是关键，即使天生拥有好看的腹肌，如果被一层厚厚的脂肪包裹住，那也是看不出美的。

Q3.瘦出的腹肌和练出来的腹肌什么区别？

A:痩出的腹肌虽然有形状，但是不饱满，看起来干巴巴的；锻炼出来的腹肌，肌肉饱满，线条清晰，看起来更有力量

Q4.如何练？

A:腹部的锻炼要全面，腹横肌的锻炼会让腰围减小，看起来更像小蛮腰，腹斜肌的锻炼也会帮助收紧侧腰，腹直肌的美观就更不用说了。腹部的锻炼可以有一些静态的和动态的结合，比如一个平板支撑加一个侧卷腹，这样对肌肉的刺激是更大的。

Q5.练习的误区？注意事项

腹肌属于耐力很强的肌肉，是可以天天练的，但是女生在生理期期间建议不要做腹肌的练习，这个有可能会导致生理期的不正常，而且生理期之前也不建议高强度练腹，并且，腹部锻炼之后要好好拉伸一下腹部肌肉，让肌肉的弹性更好。

Q6.为什么有人的腹肌块不一样？也有不对称的现象？

A:可以说每个人的腹肌形状都是不一样的，腹肌的形状在一定程度上说是天生的，当然也有人是后天整形的。有的人天生就是6块，有人天生就是8块，腹肌的肌腹的形状也会因人而异；不对称的腹肌也就是腹直肌的腱划不对称，这个也是一出生就是这样子的。

Q7.如何吃才能降低体脂？

A:要想拥有漂亮的腹肌在吃方面就要做到低脂，控制每天总热量的摄入，毕竟相对来讲，腹部是最容易堆积脂肪的位置，要想腹肌明显漂亮，就要保持低体脂率，就需要关注自己的嘴巴，控制总热量的摄入

Q8.给新人建议?

A:在最开始锻炼的时候，建议在专业的健身教练的指导下进行，防止产生不必要的运动损伤，因为腹部的一些锻炼会牵扯到腰椎，所有腰椎有问题的朋友还要咨询一下医生的建议，不要盲目的做仰卧起坐或者是卷腹

Q9.工作室介绍

A:MuscleManna健身工作室，成立于2015年，我们是睡在上下铺的兄弟，曾经都是运动员，有着相似的职业背景、共同的信仰、相同的热爱。目前海淀区五家连锁。我们致力传播正确的健身理念、提供科学的健身指导和传递积极与爱是我们从一而终的使命。