髋部很僵硬，胯部难打开？一套阴瑜伽帮你温柔的开髋开胯！
漫长的冬季终于过去了，春暖花开的季节终于到了，想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧，但是僵硬的髋部，总是限制了我们将体式做的更伸展。
今天给大家推荐一套开髋开髋的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的体式保持中，可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢
以腹股沟为折点，身体向前向下
双手向后抱住小腿
身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人
可以微微屈膝，保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
山式站立，双脚打开略比肩宽
脚尖微微向外，深蹲向下
双手手肘与膝盖互抵
保持5-8个呼吸
3、骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚背贴地，右小腿与地面垂直
身体向上立直
保持3-5个呼吸，换另一侧
4、骑马式变体1
右侧的骑马式开始
身体前屈向下
双手屈手肘放在右脚的旁侧
吸气延展脊柱，呼气加深幅度
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、骑马式变体2
在骑马式变体1的基础上
脚内侧抬起，将髋部向外打开
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、骑马式变体3
在骑马式变体1的基础上
抬起右手放在大腿上
身体想旁侧打开
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开大于髋部
臀部坐在脚后跟上
呼气身体向前向下
双手臂向前延展，前额点地
保持5-8个呼吸
8、婴儿式变体
婴儿式开始，臀部抬高
双脚脚掌并拢
呼气再次延展脊柱
双手臂尽力向前伸展
保持5-8个呼吸
9、青蛙式
跪立，双膝打开略大于双肩，
吸气，身体立直向前向下，
双手臂向前伸展，前额点地
慢慢的将双脚打开与膝盖平行。
10、鸽子式
跪立，右腿向后伸展
屈左膝向前
慢慢地伸直右腿，立直脊柱
呼气，身体向前向下
前额点地，也可以将头放在双手上方
保持3-5个呼吸，换另一侧
11、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举
屈右膝，身体向左扭转
保持双肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
12、挺尸式
仰卧，双脚打开与髋同宽，
双手放在身体的两侧，
轻闭眼，保持5-10分钟
以上的阴瑜伽瑜伽序列不仅可以开髋开胯，而且对缓解腰背部疼痛也有很好的疗效，同时也可以作为日常的身体修复序列来练习，一套多用，爱瑜伽的伽人们，收藏起来慢慢练吧！