每天一堂健身课：随时随地能做的脖子训练

每天一堂健身课，是健身树洞的一个特色栏目，每天你只要花2到3分钟就可以学习一个健身精华动作，或者是针对受伤的一个讲解。欢迎大家一起探讨。

上一次我们介绍了脖子的重要性，并且给出了一个超有效的训练方式，那就是摔跤手颈桥。不过呢这种训练实际操作起来是比较难的，而且也有人说功能性太强，对于普通人来讲，想要训练脖子有一点“炮打蚊子”的意思。今天就来说一个能在日常生活中随时随地训练的脖子动作吧。

摔跤手颈桥

脖子这一块的肌肉呢非常复杂，但对于普通人来讲，只要了解一下就可以了。有三个部分比较重要。第一个是斜方肌，第二个是肩胛提肌，第三个是胸锁乳突肌肉。

胸锁乳突肌肉

他们的作用也是不言而喻的，比如脑袋的前后左右晃动，旋转，等等，强壮的颈部肌肉能够对脑袋起到很好的保护，在一些拳击，摔跤和格斗中，都可以看到运动员们强壮的颈部肌肉。对于他们来说，注意颈部力量的训练，能够增加头部的抗打击能力，在受到重击时，帮助缓冲，减少对颈椎的损伤，否则很容易在格斗中被击倒。

健身江湖有传言，胸肌大的你可以上，但脖子粗的千万不要惹。就是说脖子都练粗的人，力量都不弱。

假如你的手臂比较弱，可以穿长袖藏起来；如果小腿肌肉不发达，那么也可以穿长裤；至于腹部胖了一些，那更简单了，只要有意识的吸气就可以让小肚子收起来。但脖子这一块——如果你想全面提升自己——最好还是不要让脑袋缩进衣服里面。

好吧，前面啰嗦了这么多那么正式进入训练环节。很简单：

动作1，躺在一块平地上，然后把头抬起来，让你的下巴向胸部靠近；

动作2，躺在平地上，然后把头抬起来，让你的左耳朵靠近左肩膀（然后换一边）

动作3，依然是躺在平地上，把头抬起来，然后你的眼睛向你的左边看（然后换一边）

这三个动作每个做15-20次为一个循环，共做两个循环就可以了，中间休息一分钟。

另：在健身房训练脖子，需要场地提供头套或者自带颈部训练头套。

更多的脖子训练动作可以看一看这一篇：脖子训练大全