没有健身计划, 就像没有目标的咸鱼!

很多好肌友

其实在健身的时候

并没有一个很科学的

健身计划

可能有些小伙伴觉得这没什么

练就好了啊！

撸铁就好了啊！

其实不是这样的

一份好的健身计划

可以让你起到“事半功倍”的效果

可以让你更轻松的拥有肌肉

有很多小伙伴对于

有好处的东西总是认为越多越好

举个例子：一颗感冒药下肚

如果感觉舒缓很多

两三颗一次服用

一定药到病除！

这样的理论用在运动上

好像也说得通

如果去健身房运动30分钟以上

可以让你消除多余的脂肪

那么运动两个小时一定

是不是可以让你变成身材完美的男模！

不过小伙伴们可以

去健身房观察一下

那些只出现在跑步机

以及滑步机上的朋友们

经过一段时间之后

你可能会发觉一项不争的事实

那就是这些人的身形

并没有太大的改变

就算在怎么跑

肌肉一样是松垮垮的

这是因为在他们脑中的认知里

还停留在只要做

有氧运动就可以大量的

燃烧脂肪的观念

这其实已经落伍啦！

根据现代运动科学的角度指出

你想要燃烧卡路里、甩掉肥油

把身体的线条练的完美

必须增强运动的强度

而不是拉长运动的时间

多多益善的观念

不仅没有效率且浪费时间

甚至会因为做得很久

却没有效果而产生

强烈的无力感而放弃

所以正确的健身计划

不需要太多的时间

每周至少三次

每次大约1~2小时左右

重点是运动的强度

必须要能突破你的身体界线

每次都超越一点点

让你的肌肉获得刺激

得到生长的条件

再搭配上适当的休息

跟着循环持续下去的运动

才是真正可以改变

我们身体的状况的运动！

当然营养也是塑身的

必要条件之一不可忽视

另外你必须在走进

健身房前就要想清楚

为什么你要走进去?

你想要减肥?

你想要增加肌肉?

还是只要流汗就好?

你必须为自己设立

长期计计划和短期计划

短期计划

▼

像是你今天要练哪裡？

要做什么动作?

长期计划

▼

就是你希望你一年

两年后你要变成什么样子

甚至半年后要有什么成效

千万不要懵懵懂懂的

踏入健身房

看到别人做什么就跟著做

看到器材空着就坐下去

这样反而更容易造成运动伤害

古人有云

『学如逆水行舟，不进则退』

体态也适用这个道理

如果你不持续锻炼身体

肌肉可是会随着时间

慢慢懈怠而萎缩的！

所以跟着我

一起养成良好的

健身习惯吧！

我每天都等着你来打卡！