什么时间练最好？什么动作最不伤身？那些瑜伽路上可能犯的错！

越来越多的人走上了瑜伽练习的道路，但是真正的坑又有多少呢？

瑜伽是一项需要长期积累的锻炼，其中掌握三个要义：1、坚持；2、正确；3、心态平和。

我们一起来看看练习瑜伽应该注意的事项吧：

1、什么时间练习瑜伽最好呢？清晨是最理想的练习瑜伽的时间；

2、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸；

3、练瑜伽前后一小时不要进食；

4、入浴前后半小时不要做瑜伽；

5、每次不要从头至尾只做一种体位法；

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这是一套能够提升整体气质的瑜伽招式，对于我们髋部有着不小的压力。

益处：能够提升气质，打开髋部，促进血液循环。

动作拆解：

1、找一块空地，铺上瑜伽垫，确保周围空荡荡；

2、全身放松，站在瑜伽垫上，高举双手；

3、双腿慢慢向前后开衩，最终呈现一字，高举双手保持不动；

4、一组动作坚持2分钟，每次2-4组；

注意事项：

初学者与腿部韧带受伤者慎做

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桥式瑜伽是一种能够改善身体循环的简单瑜伽技巧。

益处：桥式瑜伽可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，改善子宫，防止下垂。

动作拆解：

1、找一块空地，铺上瑜伽垫，全身放松；

2、躺在瑜伽垫上，以肩膀为重心，双腿撑地，将腰部撑起；

3、双手水平放置在瑜伽垫上，保持身体绷直；

4、每组坚持1分钟，每天2-4组；

注意事项：

桥式瑜伽虽然是个很简单的瑜伽技巧，但是还是要注意细节，动作做到位，这样才能最好的诠释这个动作。

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