手臂没力?这5个瑜伽动作要常做!

文 / 瑜伽路上
2018-03-09 12:06

很多同学刚开始练习瑜伽,都会发现自己手臂力量不够,很多体式做起来力不从心。

今天推荐5个瑜伽体式,加强手臂力量很有效。

5个体式锻炼手臂力量

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1.下犬式

手臂没力?这5个瑜伽动作要常做!

  • 双手略比肩宽,腹部内收,坐骨向后,背部延展

  • 大腿前侧上提,脚跟踩地,脚趾稍微上提

  • 保持1分钟

2.四柱支撑

手臂没力?这5个瑜伽动作要常做!

  • 从斜板式开始,肩膀向前

  • 然后弯曲手肘90°,手肘内夹

  • 手肘对齐手腕

  • 腹部内收,背部饱满有力

  • 保持5次呼吸

3.肘板支撑

手臂没力?这5个瑜伽动作要常做!

  • 手肘撑地,小手臂平行

  • 腹部内收,背部饱满

  • 大腿前侧上提,脚与髋同宽

  • 保持1分钟

4.单腿海豚式

手臂没力?这5个瑜伽动作要常做!

  • 从肘板支撑开始,腹部内收,双脚向前走,来到海豚式

  • 保持背部延展,右脚跟上提

  • 左腿向上抬高

  • 保持1分钟,换边

5.侧板式

手臂没力?这5个瑜伽动作要常做!

  • 从斜板式开始,左手撑地,左脚外侧撑地

  • 双脚并拢,右手向上延展

  • 保持1分钟,换边

大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中,加强手臂力量的锻炼。