深蹲五分钟等于走路一小时？不信，来试试

众所周知，深蹲，是强化下半身的一个非常重要的动作。为什么？因为这是我们们能做的最具功能性的动作。

我们也知道深蹲有许多要点，但许多人忽视了非常重要的一点。她非常重要！今天就要来讲一下。当我们深蹲的时候，收肘，抬头，脚尖外撇一点，和膝盖一个方向，下蹲的时候也是如此。

接下来我会来讲讲，为什么同一个深蹲姿势不适合所有人。但这不是我现在要讲的，关于现在要说的内容，我想告诉你们，即使你们注意到所有的要点了，但你们还是会做错一点。现在我会向你们展示这个问题并纠正它。

所以，现在拿一根棒子放在地上。如果想正确的做深蹲，脚尖应该对齐，以棒子为标准，就像打高尔夫，两个脚尖应该一致，和棒子对齐。所以我们应该脚尖对齐了，稍微外撇一点。即使双脚平行，脚尖也是对齐的。所以无论你的脚尖有没有外撇，两只脚都应该是对齐的。

当我深蹲的时候，我的膝盖会沿着脚尖打开，抬头，肘尖朝下，调动起髋来发力。但这里我们还会遇到一个问题，现在我们把棒子放在髋部，髋部这里也应该是对齐的。因为即使我们扭转了胯部，脚的位置也没有变。所以只有当我们髋部打开无扭转，同时脚的位置也没有变，所以我们才可以确定它们是对齐的。

我们现在抬头挺胸脚对齐，身体每个部分的位置都是对的。但是我的髋打开了，我们总是会遇到这种问题。这是因为我们现在每天做的时间太长了，身体已经不对称了。所以我们髋周围的肌群不平衡，导致长短腿或者是骨盆位置偏移。这个髋的问题很常见，这会导致什么？当我们脚尖不对齐做深蹲的时候，虽然说这样说很夸张没有人会严重到这个程度。但当这样假设的时候，深蹲时候问题就会表现出来，这样的深蹲时候，右腿正常，但左腿出问题了。右腿的轨迹正常，但是左股骨内旋了。这个姿势对膝盖的伤害很大，尤其是在连续做深蹲的时候。硬拉的时候，髋也会暴露类似的问题。我们要避免这样的问题，因为长期下来会受伤。

所以深蹲的时候，我们要确保一切都对齐。要怎么做呢？如果你不知道该怎么做，你的身体也已经开始不平衡了。我这里有一个诀窍来帮你。当你双脚分开，略大于肩，站好的时候，你可以先试着收紧你的臀大肌，这样就会使偏移的髋回到正确的位置。然后如果你发现，为了保持髋部对齐，你其中一侧臀部要多用力，这样就很好，然后开始深蹲，站起来之后，臀大肌又松开了，你只需要再收紧屁股，确保不会向后仰。保持住，蹲下去，然后站起来。作硬拉的时候，你的屁股也会遇到相应的问题，但纠正硬拉要简单一点，因为硬拉本来就会用到臀大肌，屁股一直是收紧的。

但是在深蹲的时候，许多人的姿势看起来也还好，在站起来之后看起来也没啥毛病。但是你的身体没有完全打开，打开了之后髋部的位置才对。

好了，讲完了。这里再给打高尔夫的人一个福利。打球时后也是要这样双脚对齐，假设侧前方是旗子。万事俱备，髋打开，挥杆，无论是挥空杆还是打球，但都要保证身体对齐。在健身房的时候，保证每个动作的质量，符合生物力学。否则你会遇到关节问题，疼痛或者是不舒服。长期以往就会变的严重，所以确保姿势要正确。

好啦，到这里就结束啦，我会针对健身中的一些小问题，从生物力学的角度来纠正这些问题，防止长期以往这些问题会影响你的身体功能。我这些文字分析不仅可以帮你纠正健身中的这些小问题，还可以帮你举起更大重量。它可以让你变得更强壮，因为你的身体正在以正确的方式运动。

我们的训练是有科学支撑的，而不是那些奇奇怪怪的东西，我们可以让你更强壮，提高你的运动能力，这便是我们的训练体系。如果你有其他问题，我也可以给予解答。