【科普】睡眠不好，百病从生

近日我科收治一名“脑梗死”“高血压病”“2型糖尿病”患者。张某，男，45岁，司机。患有“高血压病”病史8年，“2型糖尿病”病史4年，“脑梗死”病史3年。因“右侧肢体麻木、头晕7天，加重1天”来院就诊，门诊颅脑+颈椎CT显示：双侧基底节区腔隙性脑梗塞；颈椎退行性变；C2/C3、C3/C4、C4/C5椎间盘突出（中央型）；颈椎骨质增生。入院后给予中西医结合治疗，于7天后好转出院。

前面病例中的患者经详细了解得知有经常熬夜的不良习惯。“睡眠不足”已成为当下司空见惯的生活方式。

长沙马王堆出血医书《十问》中说：“夫卧非须徒生民之事也，雁、肃霜、蛇檀（鳝）、鱼鳖、蠕动之徒，胥食而生者，胥卧而成也...。故一昔（夕）不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的，它的作用可概括为五个方面：消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、利于美容。

晚上睡多久直接决定你能活多久！正常成年人睡眠时间在6.5--7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

睡的不好百病生

1.诱发猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。

2.癌症风险增加

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3.易得糖尿病

对于糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

4.导致高血压

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5.容易肥胖。另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及困难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

6.易神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

7.易老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

8.出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。9.免疫功能失调。长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

10.毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。所以，你熬的不是夜，熬的是命！

7个小技巧帮助你入睡

1.早上运动

早上步行1小时对于缓慢失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

2.喝一茶一粥

①用枸杞子15g，加柏子仁15g或五味子10g，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。

②取远志15g，炒酸枣仁10g，粳米75g，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

3.手指梳头

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

4.晚餐记住77原则

①尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食.

②吃7分饱就好。

5.点按涌泉助睡眠

先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴（足部人字纹下端，足掌前1/3的位置），拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

6.泡泡脚

一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍

7.睡前2小时别玩手机

不妨把玩手机的时间提前到睡前2小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

赵耀玉

— 主治医师 —

内科副主任，本科临床医学专业，聊城市脾胃病专业委员会会员，从事内科临床工作10余年，擅长消化内科常见疾病及糖尿病，冠心病的诊治。2017年学习了消化内镜技术，已开展普通电子胃镜和无痛电子胃镜检查。