5个步骤完成瑜伽美人鱼式！

美人鱼式

Mermaid Pose

关于美人鱼式，一直有个误解：

很多人把臀部坐在地面，身体歪向一边，其实正确的美人鱼式，应该如上图一样，臀部是抬起来的，髋部是努力摆正的，腹部上提，胸腔打开，整个能量是向上走，而不是塌下来的。

如何正确练习美人鱼式：

• 先来到下犬式，双腿双手的距离尽量远离，给脊柱足够的延展空间。

• 腹部内收，坐骨向后送，可以的话，脚跟踩地面

• 保持5次呼吸

• 在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量

• 右脚内扣，左脚90°，右髋努力向前，左髋向后

• 腹部内收，转动骨盆向后，胸腔上提远离骨盆

• 保持5次呼吸

• 这个变体更需要胸腔的打开、脊柱的延展、髋部前侧的展开

• 先来到低位弓步，然后后面的脚踩地

• 右手往后来到脚跟，左手向上延，胸腔上提

• 保持5次呼吸

• 现在，开始慢慢挑战人鱼式

• 先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面

• 弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部

• 右手肘向后，保持胸腔打开

• 左手放在左大腿上方，保持腹部内收，胸腔上提

• 现在，正式进入人鱼式

• 保持髋部稳定，右脚背滑到右手肘内侧

• 左手向后抓住右手，保持胸腔打开，看前方

• 保持5次呼吸

在这里，最重要的，还是找到髋部的稳定，腹部的力量，和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走，体式做起来就稳定和轻松。