整夜失眠，苦不堪言！这些建议，可以马上入睡

失眠指的是入睡困难、睡眠持续困难以及睡眠不能恢复精力，还会伴随出现以下一系列症状：全身乏力、工作效率低下、记忆力下降、情绪紊乱、做事主动性下降或头痛恶心、担心睡眠问题。

专家认为，影响失眠患者生命质量的主要因素是与衍生的消极情绪问题有关，不是睡眠时间长短的问题。

失眠者会有怎样不良的情绪？

失眠后主要的情绪表现为烦恼、怨天尤人、愤怒、担心失眠带来的后果，分为两大类：一种是常见的焦虑，其核心症状是心情紧张不安、精神紧绷，常常感受到“大难临头”的那种忐忑不安的心情；

而另一种情绪则是抑郁，表现为丧失兴趣、愉快感，情绪低迷，思想迟缓、记忆力障碍、悲观甚至有自杀的倾向。

如何科学管理失眠情绪

失眠产生的不良情绪不同程度地影响着生活的方方面面，那么应该如何管理情绪呢？可以遵循以下几点原则：

1、正确认识自己的情绪特点，判断主导情绪是哪一种。

2、管理情绪并不等同于抑制表现，可以适度地宣泄。

3、注意培养良好的生活方式，定期有规律地进行体育运动，均衡饮食，生活工作张弛有度地进行。

如何治疗焦虑型失眠

情绪与失眠的关系是复杂的，如果失眠可以导致抑郁，抑郁症也可以导致失眠，抑郁症往往伴随失眠，失眠的严重程度与抑郁程度有直接关系。关于失眠的治疗，要找准病因对症下药。

如果是抑郁导致的失眠，那就要积极治疗抑郁症，严重时应该到正规医院的精神心理科求诊。若是因失眠而产生焦虑、抑郁的情绪，按照失眠的不同程度治疗，轻度者不妨尝试以下四点建议，将美好的睡眠挽救回来：

1、养成良好的睡眠习惯，尊重大自然的昼夜规律，晚上尽量11点前上床入睡，早上尽量不赖床，保持规律的作息时间。

2、制造良好的睡眠氛围。枕头、床保证睡眠的重要条件，枕头高度最好为6—9厘米为宜，选择木板床，卧室尽量不放有声响的闹钟，避免声响降低睡眠质量，诱发失眠问题。

3、保持良好的心态对待失眠。人生不如意之事十有八九，将失眠看成是一个很小的“不如意”，淡定顺其自然地面对。

4、通过食疗改善。莲子、藕粉、百合等都有安神宁静的作用。