我是患者，也是幸运的人，失眠让我痛苦，也让我成长

我是一名IT行业的小白领，下面分享一下我是如何克服困扰我多年的失眠问题。自从毕业工作以来，我慢慢出现了失眠的状况，变得越来越严重，直至感觉一周都没怎么睡觉，身心疲惫的时候，才开始重视这个问题。

联合国卫生组织经过长期调查得出：“长期失眠的人，会比正常人少活7-10年。同时会引发各种例如脾胃功能失调，机体免疫力下降，记忆力减退，诱发抑郁症和“三高”病变、女性卵巢功能失调等失眠并发症，对人的身体和精神造成双重伤害。所以，失眠必须引起重视，及早调理。

记忆力下降，感觉自己比以前抑郁了很多，可怕的是有时还会有自杀的念头，随着一些列的问题出现，我丝毫不敢放松寻找治疗失眠的方法。最严重的时候，每天白天上班，晚上睡着的时间不到3个小时，其他时间都是断断续续、迷迷糊糊的，第二天还要上班，非常难受，开始陆续长白发，掉头发各种问题，看过很多医生，询问过心理医生，但是都收效甚微，失眠仍然像一个魔鬼一样缠着我，期间有吃过安眠药，效果是有，但是不敢常吃。

3年来，我一直寻找治愈失眠的方法，看中医，到各种论坛、网站寻找治疗失眠的方法，一直在尝试。直到最近，我终于找到了解决失眠的方法了，而且不反弹，我差不多用了一个月的时间去尝试这个生活习惯，过去了两个多月，我失眠的次数大大减少，于是我想跟大家分享。

下面我就跟大家分享一下我缓解失眠的一些心得。

1睡前洗个热水澡。睡前1个小时不要看影视作品、不要抽烟，时间自己调整。这个非常重要，我以前以为下班了应该有点娱乐放松时间，那是非常错误的做法。现在睡觉1个小时前，我都是去准备睡觉的东西，不抽烟，不看剧。

2利用工作之余的时间打盹，培养很快入睡的习惯。我会利用中午饭过后，下午茶的时间进行小睡，效果很不错。

3平躺在床上全身放松，寻找悬空的感觉。到目前为止，我一直没有放弃这个做法，几乎每天都是这种感觉入睡。

4饮食：早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。早餐我会吃鸡蛋，喝纯牛奶，午餐我会经常吃鱼。

5自制失眠安神中药枕：当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（单位：份）。将抓的药材磨成药粉，放在自己准备的布袋子中，再放入一些海绵或棉花就可以当枕头用了。这种中药枕在入睡时会散发一种淡淡的中药香，能起到一种安神助眠的作用。

6如果睡不着，不要强迫自己入睡，可以听听电台。一开始我寻找了一些电台app，像喜马拉雅FM、荔枝FM，听故事，但是有时候会越听越精神，失眠的朋友介绍了一个app“寂寞电台”，说挺有意思的，我就尝试注册使用，发现里面有很多“电台情人”，我们可以直接跟她们通电话，反正睡不着试了一下，发现她们的声音很好听。我几乎每晚都会听听电台。

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