那些健身圈中, 前凸后翘马甲线身材怎么练?

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

这8个虐腹动作，每个动作持续1分钟，坚持15天，这个夏天你也能有马甲线!

女孩最容易胖的无非就是手臂、腿部、腰部以及臀部，只要腰一胖，屁屁跟大腿也会跟着变形，穿什麽都不对啊!

臀部肌肉训练

接着准备一块瑜珈垫，先跪在上面，双手撑地与肩同宽。先将左脚抬起，再回到跪姿，重复个几次之後，可以将左脚停在半空中，继续往上抬，注意抬起的角度必须都要是90度喔。接着再将左脚收回，并往前抬，直到膝盖快碰到脸，然後往後伸为一直线，做个几次之後，将左脚伸直，并停在半空中继续往上抬。

腹部与臀部训练

一样我们先趴在瑜珈垫上，手肘撑地，稍稍往外打开，双脚平放在地上与肩同宽。先将左脚往上抬起呈90度，接着稍微往前後移动两次再换另一只脚。重复几次之後，趴在瑜珈垫上，双脚开合，来回重复几次，这边要注意大腿以下都要离开瑜珈垫，用肚子的力量将双脚开合运动喔。接着躺在瑜珈垫上，双脚打直，用腹部的力量将手碰至小腿。最後躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧，用腹部的力量将臀部抬起，抬起时将双脚并拢，放下时双脚张开，但是脚跟要并拢喔。

腹部与大腿内侧

先躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬，接着我们在大腿之间夹一本书，双手放至後脑杓，进行仰卧起坐。接着将双手伸直，双脚夹书举直不动，用腹部的力量将上半身往大腿靠近，双手伸直并做出「推」的动作。接着将双脚打开，双手举直，当上半身抬起时，双手往左边伸，而两只脚则是往右边倾，左右交替着做。最後我们将双手平行放至肩膀两侧，双脚举直，先将左脚平行往左边放下，接着换右脚。

全身肌肉训练

准备两条抹布，穿上运动鞋以免滑倒受伤，双手插腰，蹲下时我们先以左脚为重心，右脚往右滑，重复几次之後换边。接着趴在地上，双脚与肩同宽，脚尖踩住抹布，往前滑时，身体会呈现「∩」的形状。接着我们再往下蹲低，一样用手撑住地面，脸朝下，双膝尽量碰到手肘的位置。最後我们以左右脚相互交替，做出有点像跑步的姿势。

如果你的腹部已经没有多余的赘肉，缺乏的只是锻炼，只需多加塑型，就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果，当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动，健康的控制饮食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去节食，只要不吃高热量高脂肪的食物，三餐定时定量，遵循早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的原则，养成早睡早起，健康良好的生活方式。

如果你是看上去要不粗，想塑型练出性感的马甲线，那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装，下载一幅你最爱的马甲线图，现在就开始朝着你的目标运动起来。