道家丹床八段锦！可强壮腰肾，防治肩部与颈椎疾病！

第五段　搓摩肾堂烧脐轮

【歌诀】

搓手摩肾堂，三十六数行。

调息一口气，真火烧脐轮。

【练法】

1．坐定之后，抬起两手于胸前，两掌心相贴，相互搓动至热极。（图8-13）

2．两手向后收至腰后，用掌心按住左右肾堂

（即肾俞穴），掌指斜向下，虎口向外，由内向外一齐搓摩转动，1圈为1次，练习36次。（图8-14）

3．收手于小腹前结子午诀，身心松静，舌顶上腭，两目内视，呼吸自然，神气凝聚，平稳坐定后，根据意念小周天运行法，调理深呼吸，气归丹田，此谓“采药入炉”。采药入炉后，便会产生真阳真气，使丹田发热，此谓“真火烧脐轮”。

（图8-15）

[图片]图8-13

[图片]图8-14

[图片]图8-15

【要点】

1．搓手时，闭气，两掌压紧，搓热。

2．背摩时，五指并拢，掌心含空，上轻下重，速度适中。

3．意想脐轮有温热感，用意要轻，采用顺腹式呼吸法，身体保持中正安舒。

【功用】

1．摩擦肾腧穴与腰眼可温通经络，补肾益气，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。

2．意守脐轮可养气安神、固本培元，有促进心肾相交、调节阴阳平衡的作用。

第六段　单双辘轳绵练勤

【歌诀】

左右辘轳转，绵绵练之勤。

单双三十六，动静不离根。

辘轳转，是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分单关辘轳和双关辘轳。但是，不管是单关辘轳还是双关辘轳，都要求内外结合，神气凝聚，动作柔绵，连环一气。

【练法】

1．单关辘轳：右掌按住小腹，掌指向左，虎口向上；左掌收至左侧腰后，掌心按住肾俞穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩关节为轴，肘带动左臂作顺、逆画圆各36圈。（图8-16～图8-18）

[图片]图8-16

[图片]图8-18

2．换练右臂，方法要领与左臂相同。（图8-19、图8-20）

[图片]图8-19

[图片]图8-20

3．双关辘轳：左右掌均按于后腰肾俞穴，左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动36次。转动时，一起一落与呼气吸气相应，动静不离其根。（图8-21、图8-22）

[图片]图8-21

[图片]图8-22

【要点】

1．单摇：臂前送时，转腰、顺肩、坐腕；臂回拉时、屈肘、提腕。

2．双摇：食指根节点揉肾腧穴，绕肩要圆活连贯。

【功用】

1．可以刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴，调理相应脏腑，有畅通心肺、宜肾助阳的功效。

2．可强壮腰肾，防治肩部与颈椎疾病。