小伙六个星期练就六块腹肌

中国的的工作状态是：一整天坐在办公室里面一座就是一整天的人居多。这也就导致了现在的白领的肚子上的赘肉越来越多，就像一个游泳圈。那么如何快速减掉我们的小肚腩，使我们的六分腹肌显现出来。

这是一个真人真事，上面图片的这位gentleman是一个工程师，他叫尼克，大家可以看到由于工作的原因吗，他的肚子上有了一些赘肉，所以他做了一个决定，第一减掉自己的小肚腩，第二用自己的经验帮助别人。

而他的经验告诉我们，练腹肌不难，出来下决心，还需要技巧。现在我就告诉你尼克是如何练腹肌的。

第一步，尼克他调整了他的饮食，下面是他的饮食策略，大家可以参考，同时根据自己的情况改变。

早餐2个整鸡蛋加3个鸡蛋白，并随便配一些谷类，最佳为燕麦片，如果你觉得鸡蛋很麻烦，可以换成香蕉。

午餐的要求为：肉+蔬菜+主食+水果，他吃的鸡胸肉、芒果片、西兰花，并将扁豆当作自己的主食。当然主食、肉类和蔬菜，不必局限，只是提供一个思路。

他的晚餐是一些肉饼加蔬菜，配上1个水果。

这样的饮食方法适合减肥的健身男女，可以减掉小肚腩，有着非常好的效果。而又营养，热量又低。

而尼克的运动方式很简单，一周锻炼3至4次的腹肌训练，从最简单的卷腹、仰卧举腿、仰卧蹬车开始，强度必须要渐进！

如果你想问为何天天练卷腹，却为何练不出腹肌？可能是因为你的强度没有渐进，腹肌不够强壮；或者是因为没有控制饮食，没有做有氧导致的体脂率略高，都是有可能的。

每天30分钟的有氧，无论是在家跳绳，去健身房练椭圆机或者是户外跑步都可以！

第三个星期，他去健身房练了一些举腿和负重仰卧起坐，增加腹肌训练强度！

第4个星期末，他能靠着用力收肚子，隐约看到俩腹肌，但这还不够，最后俩星期加油冲刺下！

他开始用一些更高难度动作冲击最后两周，比如健腹轮、负重卷腹、负重仰卧起坐、悬垂举腿，只要强度够高，那就练起来！

第六周过去了，他最后历程成了什么样子？

这就是最后的结局，如果你觉得这是PS的话，其实仔细看脸和手臂，就知道他真的在努力，取得的效果也很明显！

所以减肥需要合理的安排计划。关键在饮食上面，要选择对的植食物，锻炼也是有技巧的。关键的还是要下决心。

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