练成马甲线的几个关键动作，细心的你一定注意过

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不知道小伙伴们，每次看微博是不是都被健身达人们完美的身材曲线秀一脸？

马甲线，人鱼线，还有各种细腰小鸟腿，完美的身材可不是在沙发上葛优躺就能得到的，即使在寒冬，爱美的小仙女们也不能疏松对自己身材的管理，那么，现在就起来学两式瑜伽吧。

船式

首先我们先来一个简单好做的动作，首先平躺在地面上，双手放置在身体两侧，双腿伸直，然后上半身半直立，双腿也向上伸，使上半身与双腿呈六十度角。均匀呼吸，保持这个动作两分钟左右。这个动作可以收腹瘦臀，久坐的白领们不妨来尝试一下。

侧板式

身体平躺在瑜伽垫上，然后用一侧手臂支撑身体，仅靠一侧的手臂和腿维持平衡，收缩腹部，均匀呼吸，保证身体不要倒向一边，肩部和脊椎自然舒展。这个动作能够锻炼小臂的力量，锻炼身体的平衡性。

上伸腿

做了前两个动作，是不是感到稍微的疲惫了呢，那么我们来稍微休息一下，来做个上伸腿的动作吧，平躺在地面上，放松身心，用力向上伸直两腿，两臂随意放置在身体的两侧，闭目养神稍稍地歇吧。

双手支撑全莲花坐

好了，休息之后，我们来做一个稍微难度大一些的动作，首先，坐在瑜伽垫上，两腿盘在一起，注意膝盖朝外。双手撑地，手臂用力，下半身离开地面，保持这个动作几分钟左右，实在坚持不住的时候可以放下稍稍休息一下，然后再继续。注意这个动作对手臂力量的要求非常大，瑜伽初学者不要操之过急，可以先在健身房做一些专门针对力量方面的练习，然后再来尝试这个动作。

全莲花坐

好了，做了上面的动作，再来一个动作稍稍轻松一下吧，坐在瑜伽垫上，首先两腿交叉，一只腿折叠后伸，脚撑在臀部上，另一只腿折叠盘在撑地的腿上，双手自然放置，轻松一下自己的脊椎和肩部吧，这个动作做冥想是最好的。

骑马式

首先，一条腿膝盖跪地，另一条腿屈膝，身体自然向后仰去，双目朝上远视，伸展上半身和双臂，腹部稍稍用力。做这个动作的时候，朝着太阳公公的方向来一个大大的微笑吧，今天也要一天好心情哦。

后弯变式

好了，我们来学习一下最后一个动作了，首先盘腿坐在瑜伽垫上，侧身向身体的一侧，一腿屈膝以脚着地，另一条腿放在这条腿下，伸直。上半身与地面倾斜呈30度向上拔，一只手臂自然向上伸直，另一只撑地。保持这个动作几分钟，深呼吸，感受内心的宁静致远。这个动作使全身的力量都能得到锻炼，同时，放松身心。平时被工作压力折磨的都市人都来尝试着做一下吧。

罗马不是一天建成的，马甲线也不是一天就能练成的，为了能拥有完美的身材，快放下手中的零食，来做几式瑜伽吧，美美的小仙女们，听到瑜伽的召唤了吗？

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